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圣光调息(kapalbhati pranayama) kapal在梵语中的意思是头盖骨，前额或智慧。bhati意思是发光或出众。这个练习既是调息术，也是哈他六业这个清洁系统中卡帕尔.巴悌的一种。 可采用任何瑜伽坐姿练习。 注意事项： 在这个练习中，呼气是被动的，呼气时腹肌突然并有力的向脊柱收缩，横膈膜向胸腔收缩。吸气则是自然、自发的。要始终放松，不要过度用力。不要因呼吸而致使身体震颤和面部扭曲。只要轻微疲劳或眩晕出现，就要停止练习。高/低血压，心脏和肺部存在疾患的朋友不要做这个练习。 方法： 1、双手做任何契合手势或采用轻安自在心式放在两膝上 2、用鼻子做腹式呼吸，慢慢吸气。 3、腹肌轻轻用力突然向脊柱收缩，小腹内收上提，用鼻子呼气。 4、这样重复20—50次。 5、zui后一次呼气时彻底呼出肺部空气。外悬息，做大收束法。 6、解除大收束，慢慢吸气。 优点： 排除体内毒素，强化呼吸系统和神经系统。净化血液。刺激消化系统，调整淋巴系统。据说这个练习还可以使思维明亮清晰、使面部容光焕发。使内在的美丽释放出来。
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瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治.疗各种身心相关的疾bing，背痛、肩痛、颈痛、头疼、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛.经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。zui重要的是：瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的极佳休息法、锻炼法；瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。
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