侧边拉伸式
相信我，你的身体会爱上这个深度放松伸展的体式的。
弯曲左腿，把你的左脚放在右大腿内侧。保持你的身体旋转到左边，打开胸部，朝向弯曲的右腿。如果你可以，左手抓住你的右脚趾，并伸展你左臂带动腰部向右。保持10个深呼吸。别忘了要重复做另一面！
束角式（也称鞋匠式）
这个姿势可以使臀部深度拉伸，并且（如果你足够灵活，可以向前折叠）腰背部。这也是zhi疗坐骨神经不适的体式，bing因往往是久坐导致的。
坐直、双腿伸向体前。若感觉臀部或腹股沟处很紧张，就在臀部下垫一块毯子。呼气，弯曲双膝，将脚跟尽量朝向骨盆方向，双膝尽可能向外打开，脚掌相对。10个深呼吸！
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