少吃就能瘦？
你可能白挨饿还长肉！！！
很多人都说要想瘦管住嘴，于是你克制住自己旺盛的食欲，这个糖分高要少吃，那个油太多不能碰。每天小心翼翼地选食物，可体重秤上稳定的体重数，还是让你抓狂。
为什么吃得少了，还不能成功变瘦？少吃就能减肥吗？
不少人都认为吃多了会发胖，所以只要少吃一些就能瘦，你一直瘦不下来，可能就是受这个减肥观念的误导。
决定减肥是否成功的因素是什么？
减重其实是要形成热量差，当你每天的热量摄入小于热量消耗时，你就能成功变瘦。虽然少吃的确能减少热量摄入，但减肥并不是少吃这么简单。
如果你感觉自己吃得很少，却没有变瘦，很可能就是以下5个原因影响了你，解决这些问题，你才能一路向瘦。
原因一：你可能低估了食物的热量
摄取热量的关键不在于食物的分量，而在于食物的热量总量。比如你喜欢吃巧克力，即便只是吃一小口，热量都要比你吃一大碗青菜高了。
一般说来，普通人每天所需要的热量大概是1200千卡左右。(如果你的运动很少的话，所需热量还要更低一些)
如果你早餐就吃了3个威化饼、2个油条、1个包子，1杯酸奶。（你以为热量并不高，但实际上你仅仅早餐就吃进去了将近1200千卡的热量了）再加上缺乏运动，你的热量消耗不完，都储存起来，自然就胖了。
另外，食物中的调料也是有热量的，尤其是食用油、沙拉酱等调料热量较高，吃多了一样让你胖。还有鸡汤、排骨汤等，你以为大多是水，其实里面有过多油脂，会给你带来不少热量。
如何避开过多热量？
你得学会计算食物的热量！减肥并不是单一的少吃食物，而是要控制摄入热量！但这样一来，难道以后每天手机和秤都不能离手，餐餐开动前都要先查食物再算热量？其实不用！
想要减少热量摄入，平时应尽量避开甜食、油炸食品等高热量食物，炒菜时少放调料，还要记得去除可以看得见的脂肪，如吃鸡肉去掉表层的皮或喝汤时捞掉表面的浮油。
原因二：你是不是忽视了营养均衡？
营养失衡，热量控制再低也白搭！很多小伙伴自律性很强，美食总能忍得住，热量高的就不吃，一天的热量绝不超过基础热量，明明控制了热量，体重变化却差强人意，甚至过段时间还会反弹体重！这又是哪里的打开方式不对了？真相只有一个！因为你忽略了营养的均衡摄取！比如身体摄入蛋白质不足，就可能让你在减肥的过程中损失掉肌肉，导致基础代谢下降，变成易胖体质。而像钙、b族维生素、维生素c等都是身体能量代谢不可或缺的营养素，如果缺了这些营养素，也会使减肥受阻。
如何均衡营养不怕胖？
合理搭配三餐，每顿饭中，主食、优质肉类、蔬果一个都不少。主食可以粗细搭配，适当吃玉米、燕麦等粗粮，它们膳食纤维丰富且升糖指数较低，能给你带来较长时间的饱腹感；肉类最好选虾肉、鸡胸肉、鱼肉等优质肉类，它们低脂肪高蛋白有益减肥，而蔬果则最好保持种类丰富。
《中国居民膳食指南》建议人平均每天要摄入12种以上的食物，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、大豆坚果类等。但有时条件受限，无法达到这么多样的食物来均衡营养，一碗159方便杂粮粥就能帮你搞定。
原因三：少吃但你也少动了
热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。
女人过了25岁，新陈代谢会逐渐下降，这时候如果不注意运动，即便每天饮食和从前一样多，甚至是减少了饮食，还是会一点一点地胖起来，因为你的身体的基础消耗已经减少了。
只利用减少热量来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，结果还是瘦不下来！
如何在减肥期运动？
定时、定量的运动，帮助你消耗热量的同时，还能提高身体的新陈代谢，使减肥更加畅通无阻，加速你的瘦身进程！建议每周进行三次完整运动，保证每次运动时间达到30分钟以上，因为运动足够的时长身体才会开始燃脂。你可以选择跑步、游泳等有氧运动，根据自身体型选择核心肌群、深蹲、哑铃推举等力量型训练。
除了保证完整的运动时间做系统锻炼，平时也要利用碎片化时间简单运动帮助燃脂：
上下班的时间可以提前下车快走一会儿；工作一段时间做一些简单的拉伸运动；饭后站立半小时；晚上睡觉前简单做些如瑜伽等舒缓的运动，不仅帮助减肥还能提高睡眠质量。
原因四：你可能陷入了减肥平台期
减肥期间你通过减少食物摄入和增加运动消耗来减轻体重，但经过一段时间后，身体会逐渐适应这样的饮食和运动状态。体重自然就不再下降了！
平台期，在每个人的减肥过程中都会出现，只是时间长短不一样。很多人都会在这段期间丧失信心和耐心，选择放弃，以失败终结减肥。但其实只要突破平台期，体重还会继续下降！
如何通过平台期，让你持续瘦
遇到平台期，首先需要端正心态，相信自己只要突破了它，成功就在前方。另外，你还需注意营养和运动合理配合，尝试多样的运动方式，刺激身体不断地调整适应新的运动模式，从而增加能量消耗；改变饮食搭配，等量更换减脂食谱中的食物，如鸡胸肉偶尔换成鱼肉，尽量吃多种食物，帮助突破平台期的阻碍。
改变饮食不是减少食物的摄入，而是改变饮食搭配，调整饮食种类。
增加b族维生素的食物，主食选择玉米、白薯、绿豆等这类粗粮来替换部分精米、白面；
增加蛋白质食物，可以适量吃些肉类，但要以鱼肉、虾肉等白肉为主；
增加富含膳食纤维和多种维生素的食物，多吃像黑木耳、海带等有利于减脂的蔬菜；
水果调整为西柚、猕猴桃、苹果等这类升糖指数较低的。
改变运动方式和组合
如果你一直靠一种运动消耗热量，那么经过一段的时间身体就会适应，再保持这样的运动量已经不能帮助你继续减重了。
以前的减肥运动是跑步，现在就改成游泳，以前是靠游泳减肥的，现在改为跳绳。换一种运动方式刺激身体，这样在身体适应这项运动的过程中就会消耗更多的热量，让减肥效果更加显著。
长期固定几种运动搭配，身体会记忆这些运动的方式和强度，而降低减脂及塑形效果。适时改变运动搭配，将不同种类的有氧运动和无氧运动组合起来，消除身体记忆，也能助你突破平台期！
原因五：年龄增长，基础代谢下降
25岁时，人体的基础代谢率达到顶峰，而在25岁之后，每10年人体的基础代谢率会下降2%-5%。每天身体消耗的热量会比年轻时更少，即使每天还是摄入同样的热量，也会更容易长胖。慢慢地，脂肪大量堆积在臀部、大腿等难减部位，让你变成大屁股、大粗腿。
基础代谢是影响瘦身的关键
人体维持所有器官正常运行的最低能量需求就是基础代谢，一般来说基础代谢率越高，能量消耗就越快，有些人坐着不动都能瘦就是这个原因。而增加肌肉含量，有助提高基础代谢，帮助消耗更多能量，所以平常要适当增加深蹲、卷腹、高抬腿等力量训练，补充足量的优质蛋白，有助增加肌肉含量。
选择营养密度高的食物
吃得太少易导致营养不良，想要瘦，不仅是要减少热量摄入，吃得好也很重要。所以建议大家选择营养密度高的食物，如鸡蛋、鱼类、奶类、蔬菜等，在和其它食物提供同等热量的情况下，它们的营养素含量更高，而那些精加工的食物，如肉脯、甜点等，营养密度较低，最好要少吃。
知道自己为什么吃那么少还不瘦了吗？
保持均衡饮食，搭配适量运动，把健康减肥的观念融入生活点滴中，才能瘦出理想身材。
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它的高营养补充了日常食物及普通素食容易缺乏的蛋白质，矿物质，微量元素，不饱和脂肪酸等，纠正了我们平常吃多了，吃错了，吃亏了，饮食不健康状况。而其低热量也能纠正我们因为进食过多，运动不足带来的脂肪堆积，是肥胖和体控爱美人士的理想代餐食品。关注“277340716”微信号或者致电 咨询