第1式：8字美臀
重点：纤腰、翘臀
将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
第2式：提手纤腰
重点：纤腰、手臂
将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。石家庄学肚皮舞
第3式：拉扯修臂
重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
整个动作都只用到上手臂的力量。
先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，交替进行。
第4式：旋转丰.胸
重点：丰.胸
做动作时只用上半身力量做旋转。 双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
跳肚皮舞时手臂僵硬通常有三个原因：
一、手臂肌肉和肩关节紧张;
二、没有配合呼吸，手臂的动作看起来很简单，但是如果没有呼吸的配合，只能显得干瘪、僵硬、没有生命力;
三、次数少，通常许多肚皮舞初学者都会把精力放在臀胯技巧上而直接忽视了手臂动作的练xi。
肚皮舞教学的精髓在于容易掌握的步伐、手势、以及丰富的臀胯技巧，让接触过一段时间的人都能学会跟着鼓点节拍舞动自己的身体，在随性舞动中，心灵得以净化和熏陶，你会感到一种发自心底的喜悦，实际上是一种动态的冥想——修身养性的好方法，舞随乐起，心随舞动。但是学跳初学肚皮舞，你准备好了吗?
学肚皮舞的好处：
肚皮舞培训让人摆脱枯燥兴奋塑身
肚皮舞培训的最.大特点就是能给人带来欢乐，当人沉浸在快乐中就会忘乎所有，伴随着优美的音乐，尽情的扭动身体，在身心放松的同时减轻体重。
肚皮舞培训能很好的减去腹部赘肉
肚皮舞培训的运动量适中，它是激烈中带有节制的舞蹈，而且据有关数据显示，跳肚皮舞一小时所消耗的热量相当于打一小时网球，所以肚皮舞培训能很好的消耗热量。
另外，因为肚皮舞培训中主要动作是身体波浪和旋转的技巧动作，尤其是腹部的运动效果非常显着。无论是腰部、胸部还是臀部运动，几乎每一个动作都要借助腰部的力量，所以肚皮舞培训能很好的减去腹部赘肉。
石家庄温可馨国际肚皮舞·瑜伽学院
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