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中央国家机关全面推广太极拳
早在2015年4月30日，中央国家机关太极拳协会成立大会在全国人民政协礼堂隆重开幕。中央国家机关太极拳协会的成立，必将推进全国健身活动的广泛开展，活跃机关文化生活，增强公务员队伍身体素质，为中央国家机关各项任务顺利完成提供重要保障。
中央国家机关太极拳协会首届会长任丹珠昂奔说：“中央国家机关太极拳协会今后主要会从四个方面着手工作：
一是在机关内部推广太极拳，宣传太极拳运动的效果；
二是在国家机关部委中进一步普及太极拳运动，让这项运动在机关内部普及；
三是长期坚持组织学习、组织锻炼，引导大家从办公室里走出来进行锻炼；
四是定期举办太极拳活动，在中央机关内部进行表演赛和联谊活动。在各部委的协助之下，为每一位同志的健康努力。
太极练习时要做到以下要求
1、松松是指形体而言，不但机肉要放松，连同骨髄、内脏、皮肤毛发都要放松，全身各处无丝毫紧张赶。只有“松”，才能拉开身体的筋络，使身体能够气血通畅。而放松也有一个顺序，即从头顶百会穴开始，面部表情、脖子、肩膀、胸背、肚子、腰、胯、脚踝、手肘、手腕等一节节放松下来，把重心松到脚后跟，前脚掌放松地十指抓地。2、静静是指意念而言，做到思想清静集中，排除一切杂念，一心一意练习，才会取得良好效果。3、顺嘴微闭，舌抵上颚，用鼻子呼吸，动作与呼吸配合自然，不要憋气，做到气沉丹田。气沉丹田是通过膝盖微曲使得横膈膜打开，腹部放松下来，呼吸自然，下盘稳固，避免了憋气、上重下轻、重心不稳的情况。4、正立身中正，不前倾不后仰，不左右摇晃东倒西歪。在膝盖微曲的前提下，通过松胯、扣尾闾达到立身中正。尾闾，即脊柱最后一节，平常人们的脊柱为“s”型状态，要尾闾微扣，腰部自然地向身后方向放松下来，脊柱自然伸直，上身即变成一块光滑的平板，可以缓解腰背的疲劳，并且促进气血的循环畅通。“微”扣尾闾，讲求的是尾闾放松，只要能够让脊柱伸直即可，不要将臀部过度地往里缩。这样才能气沉丹田，立身中正。两眼要平视前方，不左右乱飘。目光太低让人感觉没信心，太高又显得傲慢目中无人。同时也要下颚内收成为习惯，这样才能心神合一，精气合一，因为脖子是神经系统的中枢，神经都要经过这里。5、缓动作节奏要舒缓、平和、匀速，不能过于激烈，不能用猛劲、蛮劲，只有慢才能肌肉放松，从而才有可能进一步使五脏六腑得到放松。6、圆所有动作要圆，直者自然直，不能僵直，弯者，自然弯曲，手臂身体皆遵循最自然的弧线。五指也是自然直，不要僵直，也不要太过于蜷曲，不要用力张开，也不要收紧并在一起。7、敬要中规矩守规矩，每一节动作都有一些基本的要领，差之毫厘，谬以千里。所以需秉持恭敬的心态认真对待每一个动作要领，仔细揣摩之精髓。8、养练完后不能马上坐下休息，可以先站一会或散个步，进行对周身各部位由上向下拍柔打放松。这时一定要注意避风，不能进入空调房间或用电风扇对着吹和洗凉水澡，同时大风天气不要在户外练习，否则容易受风寒感冒。9、量练习时间每次20分钟至40分钟，逐渐增加，运动量要根据个人身体素质灵活安排，以练完后身体稍感疲劳但精神舒畅为宜。
【行义太极馆】
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