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健腹板注意事项
腰腹是在一起的，练腹肌的时候，腰部也会用力，所以有可能会受伤。做动作的时候，不仅动作要正确，更重要的是意念控制，你要把注意力集中在腹肌上，而不是想着你的腰也在用力，只想着腹肌在收缩，把自己的上身拉起来，完全忘记腰部。
不管您以怎样的速度行走，zui好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。
1. 向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。
2．脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
5. 缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。
倒立机注意事宜
1.有些人第1次使用倒立机时会有头晕的现象，使用时zui好是有人在旁；
2.饭后2小时内或喝水过多时不宜使用；
3.使用时要穿有绑带的运动鞋；
4.精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；
5.头和手要始终固定在同一位置上；
6.转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；
7.每天做一套完整倒立动作；
8.做完倒立动作后不要马上休息,zui好稍做活动后再休息。
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