练习瑜伽十分强调循序渐进，对于初学者来说，如果不管三七二十一，随便抓了几个功法就开始练，很难达到练习的效果，而且没有专业的教练指导，常常会弄伤自己的身体，逐渐对瑜伽产生疑问反感，进而放弃习练瑜伽。根据长期习练者的经验，想要练好瑜伽，一套完善的计划必不可少。同时需要牢记，瑜伽不是一项竞技运动，在习练瑜伽时，不要盲目去与别人攀比或是勉强自己去完成十分困难的练习，而应根据个人情况悬着合适的功法，在自己能力范围内到舒适最好，这才是正确的瑜伽练习法，多数初学者的主要问题在于身体僵硬，关节不灵活，因此这些初学者开始练习瑜伽时，应以活动关节和肌肉为主，在配合简单的调戏法和冥想法。
早晨最好在日出之前起床，洗漱完毕，进行15分钟左右的练习。如：屈肘练习，悬肩练习，旋腿式，礼拜式等。然后做5分钟仰卧休息术，结束早晨瑜伽的练习。
中午在午饭之前，如果有时间的话，可以练习完全瑜伽呼吸，时间也不要超过10分钟。夜间晚饭后3个小时，除重复练习早上的姿势外，还可增加眼睛蛇式、猫式等，接着做5分钟的仰卧放松功，以简易式或半莲花式听听冥想音乐。
这是一个简单的练习计划，您按此练习不感到过于疲劳，也不会感到时间被占用了，如果能坚持下去的话，您的感觉会越来越好的。如果您无法严格遵守这个时间安排，也没有关系，只要您在大致的时间段里进行练习就够了。早晨和临睡前是最好时段，一是时间充裕，二是心绪比较平静，因此初学者应好好利用。
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