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现在热爱健身的人比较多，那初学者要怎么操作呢
1、锻炼时间。初练者一般每次锻炼一小时左右，随着力量的增加，锻炼的时间可以适当增加，但是不要超过两个小时。动作组与组休息时间可以稍微长一点。锻炼时间以上午10点、下午5点左右为佳。但是睡前一小时要结束训练，否则可能会影响入睡。
2、锻炼次数。初练者一般每周锻炼三次，隔天锻炼一次。对于初练者来说，锻炼次数每周超过3次或者少于3次，效果都不好。次数少了，肌肉得不到应有的刺激，次数多了，肌肉疲劳过度，又不利于肌肉的增长。
3、锻炼组数和每组次数。初练者一周内，从小负荷、低次数的强度开始，然后循序渐进的增加，然后坚持每个部位的动作和次数。
4、动作次数和锻炼部位。大负荷、少次数、少次数的方式对增加肌肉力量和肌肉力量何种有效;而小负荷、多次数、多组数的方式有利于缩减jianfei，使肌肉线条清晰、轮廓分明。以腿部的锻炼带动全身肌肉的增长，不少见识爱好者往往会忽略腿部，尤其是小腿肌肉群的锻炼。健身爱好者要注意注意全身肌肉的匀称，唯有这样才能练出非常匀称和性感挺拔的体型。
这几点是初学者需要注意的，像第三空间的线上健身计划有更加具体的注意事项。
第三空间;
a;8周打卡训练 (线上打卡训练营)
想要更贴切你的需求，戳定制计划就可以免费获得。(如果你已经参加了训练计划，创建新的训练计划后，会覆盖当前进行的训练计划。)
8周训练挑战计划。不受地域限制，全国各地都可以参加。10人组成一个班级，根据自身情况选择适合的年级，并共同完成其班级训练任务，这里的8周里面(根据自身情况，安排训练内容)，每周每天的任务都不一样，养成一个规律的習惯才是活动的主要目的。
“天才”是训练的产物，要成为大师其实是有路径可循的，那就是刻意练習。我们平时如能运用刻意练習的原则，必将能跨越障碍，达到我们自己的目标。
什么是刻意练習呢?
刻意练習是有目的的练習。
有目的的练習：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。
有目的的练習有四个特点：
一，有目的的练習具有定义明确的特定目标。定义明确的目标，分解成具体的小目标，根据小目标制定具体的计划，可以有效地引导练習：有效地帮你养成锻炼的習惯;
二，有目的的练習是专注的。要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上：可以科学锻炼，循序渐进地进行;
三，有目的的练習包含反馈。适时的反馈可以让我们来辨别在努力做得事情哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足，以便对应的练習来提高自己：刻意训练和普通的重复性训练一个很重要的不同在于反馈，彻底告别“零效“领域
四，有目的的练習需要走出舒适区。要持续不断地尝试那些刚好超出当前能力范围的事情，因此，它需要人们付出近乎蕞大限度的努力。也许是有目的练習蕞为重要的一个组成部分。如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变蕞为迅速。练習改变大脑结构，潜能可以被构筑。
同圈同学互相激励，共同进步，一个人的孤独彷徨变成一群人的狂欢，一群人的热情滋润一个人的孤独。
很多看上去很难的事情，相信自己可以通过持续行动，一点一点地慢慢做完。
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