杨式太极拳 宝安杨式太极拳 南山太极拳培训
古人创造太极拳，其目的有三：一是健身；二是防身；三是修身。
太极拳的健身功能是太极拳的*一个层次，也是最基本的功能，无论是哪一家的太极拳，都具有比较好的健身祛病功能。太极拳的健身功能，是由它的立拳根本所决定的，这个根本就是两句歌诀：“详推用意终何在？益寿延年不老春。”太极拳最终的目的不是技击，而是通过练功，强身健体，达到修养身心，完善自我，最后益寿延年。
为什么修养身心就能益寿延年呢？这就是我们常说的“无欲则刚”。在生活工作中，我们始终保持一种良好的心态，积极乐观，心胸开阔，就能达到生理上的健康。身心健康，就能益寿延年。太极拳从立拳的根本，到理论指导，其最终目的都是“益寿延年不老春”，它与其他的运动健身方式相比较，更注重在深层次上的修养身心。太极拳不仅能够锻炼强健的肌肉、体魄，而且通过对肌肉、体魄的锻炼，培养元气，最后达到自我完善，使人体在生理上和心理上达到健康。 太极拳的特点首先是“意气君来骨肉臣”，就是说，我们在锻炼中，最终要达到的标准就是意气为君，骨肉为臣。因此，太极拳不仅是肢体运动，还是意气运动，其最重要的是意气运动。在这一点上，太极拳区别于其他的运动方式，比如跑步、打球，这些运动方式虽然也能够健身，但是他们不是“意气为君，骨肉为臣”。太极拳这种意气运动有很深刻的内涵，在《五字诀》中*一点就要求“心静”，人只有在心静的状态下，才能遇事不慌，正确地处理各种事情；人只有保持一种平和、安详的心理状态，才有益于身体的健康；人只有在平心静气的心理状态下，才能透过现象看本质，避免繁杂的表面现象消耗自己的脑力、体力。因此，心静、意专的意气运动，对修身养性有着独特的作用。 其次，在拳架的练习上，武式太极拳也有独特之处，它不是用动作带动呼吸，而是呼吸自然，从而引动内气在体内运行，练功到一定的程度，就会达到 “腹内松静气腾然”的境界。在练习中，太极拳是一步一桩，虚实分清，不断地调节自己重心平衡，它是活的桩功，这有利于对人体骨骼肌肉的锻炼。 总之，太极拳在内是以内引外，达到呼吸深长，从而锻炼人体的内脏器官；在外是通过开合有致、虚实清楚、刚柔相济的动作，按照独特的身法要求--立定脚跟竖起脊，拓开眼界放平心，这样一弓一撑地反复锤炼，来培养一往无前的豪气，锻炼人体的肌肉骨骼。久而久之地内外修炼，人体内正气浩荡，阴阳平衡，内脏器官各安其位各司其职，身体中正安舒，骨骼强健肌肉发达。同时，在行拳走架的过程中，人的意识也是处于一种心旷神怡的状态中，身心愉悦，气定神闲。这样从精神到肉体地修炼，就能使人益寿延年。这是一种很高层次的养生之道，也是我国传统文化的精华，在当前全民健身运动中，有着积极的作用。
修炼太极拳的八条规则
1、空圈
一势一势都练成空圈，即是无极。即是联。故每势以转圈为主，不须断续，不须堆洼，如此做去，方为合格。
2、三直
头直、身直、小腿直。三者何以能直细分之，是不前俯，不后仰，不左歪，不右倒，不扭膀，不掉胯，自然上下成直。
3、四顺
顺腿、顺脚、顺手、顺身。四者何以顺细分之，是手向左去，身顺之去。腿向左去，脚亦顺之去。惟顺脚时，先将脚尖撩起，随势而动。切记不可抬高，移动身之重点。向右顺亦然。
4、六合
手与脚合、肘与膝合、膀与胯合，心与意合、气与力合、筋与骨合。
5、四大节、八小节
两膀两胯为四大节，膀为梢节之根，胯为根节之根。周身活泼，全赖于此。八小节：两肘、两膝、两手、两脚，节节随膀随胯挨次运动。勿令死滞，自动顺随，与膀胯为一。
6、不撇不停
每动一着，左手动，右手不动为撇;右手动，左手不动为撇。脚之作与手同。不到成势时止住，是将劲打断，名曰停。犯此，无论如何锻炼，劲不连接，终无效用。
7、不流水
每一着到成势(着势)时一顿，意贯下着，是为势断意不断。如不停顿，一混做去，谓之流水。犯此，到发劲时，因势无节制，无定位，必致劲无从发，此宜深戒。
8、四梢
每一动作行于四梢，此为练拳之必要，有歌为证。歌曰：牙齿为骨梢，舌头为肉梢，指甲为筋梢，毛孔为气梢。
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