开始增肌的你，啥都不懂，不知道该采用什么样的训练方法，也不知道饮食该如何安排。所以增肌阶段时好多健身初学者做不好的地方。比如增肌过程中长了大量皮脂，或者增肌饮食蛋白质不够，造成事半功倍。
简单的说，两方面解决这个问题，一是练，二是吃。健身训练要想增肌就要做力量训练，就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8—12rm的训练重量就可以，每周能坚持3—4次的规律性运动，每次大约60—90分钟，根据自己体力来适当调节，每次可以练习两个肌群，每个肌群做4—5个动作，每一个动作片做4—5组，每组8—10个要力竭的，但客座1—2组大重量。
吃就是补充蛋白质，为增肌提供物质基础，训练前半小时到十五分钟，吃碳水化合物，比如淀粉类的主食，促进胰岛素分泌，健身过程中，补充运动饮料，糖分，提供足够营养物质。健身后，及时服用适量蛋白，牛肉鸡蛋都是很好的增肌蛋白质食品。
另外增肌过程中不要暴饮暴食，最终没增肌反而增肥，保持足够睡眠，作息有规律，力量训练的增肌过程，就是肌肉撕裂再生长的过程，必须保证足够睡眠。还要有轻松愉快的心情，循序渐近，持之以恒。
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