01蝴蝶式
腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。
吸气，头部带动身体缓缓直立。
呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。
伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。
02鞍式
在婴儿式放松的基础上，
吸气，向上推起身体成跪立，双臂置于臀部后方，屈双肘，双肘点地，
呼气，身体慢慢放平，松开双手，双手十指相扣，置于头顶。
在此维持3分钟。松开双手，双肘体侧撑地，吸气，双臂用力向上撑起身体成坐立，呼气，身向前倾，前额触地，全身放松。
刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经及膀胱经。强列的打开骸腰肌，伸展臀部区肌和骨四头肌，对经长站立或是运动员有很好的帮助。对脊柱和膝盖，踝关节有好处 。
03海豹式
吸气，抬头，呼气，顺势向前俯伸至自己的极限，
两前臂触地，眼睛看向正前方。
有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
04蜻蜓式
两腿向两侧打开，双手体前撑地，
仰头吸气，呼气，身向前倾，腹部内收，腰背拱起，前额触地，眼睛看向肚脐方向。
温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。
05毛毛虫式
腹部内收，眼睛看向肚脐方向。
吸气，双臂带动身体直立。
配合呼吸，反复练习3次。
最后一次维持3分钟。
两臂夹耳，吸气，双臂带动身体缓缓直立。
呼气，双臂至体侧飘落，全身放松。
有效预防背部肌肉群僵硬。柔韧整条脊柱，灵活背部。对性腺和生殖系统有很好的帮助。缓解生理期的不适。挤压按摩心脏，挤压胃部，帮助消化、刺激肾脏。
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