幸运叶子分享：跑步岔气了，怎么办？
最近，幸运叶子发现：有很多粉丝和幸运叶子反应：常常还没跑几步就岔气了，这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处，使跑者不得不减慢速度开始走路，直到身体恢复正常。 其实 ，幸运叶子认为，岔气其实是可以避免的，下面幸运叶子就给大家分析分析具体的原因。
那么岔气究竟是因为啥?
幸运叶子发现：目前医学界对岔气的产生原因仍未有明确的定论，但已经涌现出若干具有说服力的理论。其中大部分科学家所持的观点是：岔气的产生和我们在运动前的饮食有关。一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生，对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此。而在锻炼前吃了多少食物，似乎和岔气的发生没有关系。
幸运叶子发现：另外一种复杂的解释是这样的：岔气，大部分由呼吸肌痉挛(也就是抽筋)引起，少部分由胃肠痉挛、肝11脾淤血引起。一般在加快运动或中大强度运动时出现，如果处理不当，常持续较久。呼吸肌痉挛，肝11脾淤血牵拉，胃肠痉挛。简单说，你的韧带的反复拉伸会引起痉挛，导致岔气的发生。
那么该如何预防岔气?下面让幸运叶子给大家说一说
①跑前热身必须做到位，建议做10分钟以上，至少要额头微微见汗。下面这幅图很重要，建议下1载到手机上，每次热身都做一做。热身结束后，跑之前先走起再慢跑起来，再加速跑。
②餐后1个半小时以内不要跑步。
③一个有趣的现象是：很多人岔气的部位多数在右侧肋下，跑步中右脚触地的同时会呼气，这时肝1脏会惯性下冲，容易造成右侧刺痛。解决办法是 改为在左脚触地时呼气。这个方法因为要有意识地调整呼吸(步伐)，没有足够经验的话，很容易扰乱节奏，建议有经验的跑者试试。
最后幸运叶子觉得是最重要的一点，就是岔气后，记住以下四点
①减速：减速下来慢慢跑(走)，是最快最有11效的缓解方式，一般五六百米后症状就能消失。对于有经验的跑者来说，如果左肋下疼，那么右脚着地时稍用力使身体腾空向前，左脚轻触地面。反之，右肋下疼，就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。也就是说，哪边不疼哪边用力。
②深呼吸：吸气深慢，呼气用力，注意不要过大张口，应该缩着嘴唇。这样可以吸进大量空气，使呼吸肌放松，消除疼痛。同时把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步或三步一呼一吸。
③按压：手掌稍用力按压腹1痛部位，略弯腰继续跑步或走路。也可以深呼吸后憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢深吸几口气，重复几次可缓解痉挛。
④举手背伸：疼痛缓解后，不要按压疼痛部位，双手扣紧上举、身体略后仰，做背伸动作拉长腹肌。
幸运叶子带你看看跑步的十大错误幸运叶子发现：跑步可以减肥已经不是秘密了，地球人都知道!参加跑步的人越来越多，但真正会跑步的却没几个。有的人步也跑了，汗也流了，就是不瘦，甚至还可能落下一身伤。他们百思不得其解……别再只顾着埋头跑步了!来看看这些让人白流汗的误区你有几项吗?
1.说跑就跑，不管何时何地
有的人心血来潮，说跑就跑，刚吃完饭就去跑，饿着肚子也去跑;上坡跑，下坡也去跑，甚至有人从地铁出来就开始跑!这样是不行的，饱腹情况下跑步会造成消化1不良甚至腹1痛、岔气等;空腹跑轻易泛起低血糖;路况题目轻易造成膝盖和脚踝损伤。所以千万不要说风就是雨，在跑步前要做好充足预备，换上合适的装备，做好充足拉伸，选择平整路面完成自己的跑步计划!
2随便穿一双鞋就跑
大多数人以为可以穿戴走路的鞋子就能穿戴跑步，板鞋、皮鞋、凉鞋统统都上过战场，你们真的认为什么鞋子都可以拿来跑步?跑步仍是要穿专业跑鞋或运动鞋，板鞋鞋底太平，减震效果不理想，轻易对膝盖和脚踝造成损伤;穿皮鞋和凉鞋跑步轻易对脚部造成磨损，也比较坏鞋，高跟鞋跑步就不用说了，能跑下来的都是战神!所以爱跑步的朋友一定要去挑一双适合自己的跑鞋。假如不知道该怎么挑跑鞋的小伙伴可以看看这里哦：跑鞋选的好，赘肉消除早!
3忽略天色1情况
有的人对跑步爱得深沉，风雨无阻的跑，雾霾天戴口罩也要跑，确定雾霾天也要出去跑步?大家都知道天色状况对人体健康的影响非常大，如雾霾天跑步，跑步过程中因为肺活量增加，通过鼻腔过滤层的粒子也就更多，吸入这些颗粒后引发炎症并会对脏器造成各种压力，后者直接导致肺1炎、中1风和心脏病的发病率进步。因此在天色状况不好可以采用室内轻度运动代替跑步。想知道雨天怎么跑步的小伙伴们可以戳这里：我找到下雨天也能坚持户外跑步的方法啦!
4跑得越快越好
有的人认为跑步越快越好，结果却是事倍功半，跑步持续时间不长，并没有消耗什么脂肪。快速跑机体只能进行无氧供能，此时只会消耗糖原来供能，并不会燃1烧脂肪。想要减1脂的你仍是要以长时间的慢跑为主，想提速也要循序渐进，适可而止，避免受伤。
5非跑到大汗淋漓不可
t恤被汗水浸透了才能证实自己跑步了?运动量才能达标?no!出汗量不能代表运动量。因为个体差异的原因，每个人运动时的出汗情况各不相同，所以千万不能以出汗量作为你运动量的衡量尺度。一般来说慢跑30分钟以上就开始消耗脂肪了，所以想要减肥的朋友们跑步跑到45-60分钟左右就差未几了，以身体微汗最1好。
6步幅太大
俗话说“大步流星”，有人觉得跑步迈的步子越大，速度越快，效率越高。事实却相反，步幅越大，就越可能铺张不必要的能量，过犹不及。跑步时应该要确保迈出的前脚没有泛起“大跃进”，尤其是下坡路更要留意。每迈出一步，落地时脚都应该在身体下方，而不是前方。短暂、幅度较低的摆臂，可以匡助你维持步幅正常。
7跑完渴了就猛喝饮料
有人觉得运动会消耗电解质，必需要在运动后进行增补，既然跑完后要喝水，还不如喝含有电解质的运动饮料。实际上非长时间的跑步并不会丢失良多钠、钾等电解质，根本没必要通过运动饮料来增补。相反，市售运动饮料含糖量和热量都很高，假如你喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就即是大概有半个小时白跑了!准确的做法是用纯清水替换，而且锻炼前、锻炼时和锻炼后都要适当喝水。
8跑完立刻坐下
跑完步后很疲累，很想立刻就坐下休息，但是千万不要!当人体溘然休止跑步运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩，会导致转意血量减少，泛起头晕、面前发黑等症状，严峻者会造成休1克等症状。所以跑步时不要溘然停跑，逐渐改跑为步，缓慢走动，做一些放松运动后再休息。
9跑完立刻洗澡
跑完步冲个澡，良多小伙伴都喜欢这么干，觉得冲掉一身的汗水简直太惬意了，不外这么做对身体可不好哦。运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立刻洗澡，尤其是洗热水澡，热水澡会增加皮肤血流量，可能泛起大脑或心脏供血不足;冷水澡也不行，运动后假如洗冷水澡，皮肤会因溘然受到刺激，使血管立刻收缩，血液轮回阻力加大，同时机体抵挡能力降低，人轻易生病。建议跑步结束后40分钟再洗澡，期间可以做一做拉伸放松身体。
10无计划跑步
有的人跑步没有什么计划，想跑的时候跑良久，不想跑了就一点不动，三天1打鱼两天晒网的。这样偶然跑几回不仅减不了肥，对锻炼身体也没有任何效果。假如是初学者，立志跑步减肥的你应该给自己制定一个计划，先以5公里为目标，循序渐进，逐渐让身体适应跑步并促进自己的体能。小编以前为大家倾情提供过一个8周突破5公里的特训计划，想要的小伙伴们请戳：跑步时间短影响瘦身效果!教你如何8周轻松突破5公里!
幸运叶子认为：作为跑步新手不可怕，跑步中有一些误区也不可怕，可怕的是，作为新手的你竟然没发现自己走入了这些误区，幸运叶子一次性为大家把可能的误区都总结了，但愿能帮助大家跑出好身材哦!此外如果你有更多的想法可以及时与幸运叶子联系哦。
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