第三空间训练课堂，给你专业的线上健身指导，健身时更加专业更加迅速，而且第三空间还有公众号，每天在家就能看，让你省时省力还省心。
健身房不是jianfeishengdi，只是一个提供工具的场所，里面的私教是提供健身知识的，这两者都只能是辅助你完成jianfei或者健身，不能对你的健身结果起到决定性作用。
蕞重要的还是看自己有没有下定决心，去做好jianfei健身这件事情。
肥胖的主因是你没有节制的饮食与缺乏运动的懒散生活状态造成的。
如果加入健身房就能瘦，那肥胖人口不会一年更比一年多。
蕞重要的是，你已经下定决心对饮食与生活習惯做出改变了。
想要jianfei，不必去健身房开启，有个线上健身公众号就够了。
现在热爱健身的人比较多，那初学者要怎么操作呢
1、锻炼时间。初练者一般每次锻炼一小时左右，随着力量的增加，锻炼的时间可以适当增加，但是不要超过两个小时。动作组与组休息时间可以稍微长一点。锻炼时间以上午10点、下午5点左右为佳。但是睡前一小时要结束训练，否则可能会影响入睡。
2、锻炼次数。初练者一般每周锻炼三次，隔天锻炼一次。对于初练者来说，锻炼次数每周超过3次或者少于3次，效果都不好。次数少了，肌肉得不到应有的刺激，次数多了，肌肉疲劳过度，又不利于肌肉的增长。
3、锻炼组数和每组次数。初练者一周内，从小负荷、低次数的强度开始，然后循序渐进的增加，然后坚持每个部位的动作和次数。
4、动作次数和锻炼部位。大负荷、少次数、少次数的方式对增加肌肉力量和肌肉力量何种有效;而小负荷、多次数、多组数的方式有利于缩减jianfei，使肌肉线条清晰、轮廓分明。以腿部的锻炼带动全身肌肉的增长，不少见识爱好者往往会忽略腿部，尤其是小腿肌肉群的锻炼。健身爱好者要注意注意全身肌肉的匀称，唯有这样才能练出非常匀称和性感挺拔的体型。
这几点是初学者需要注意的，像第三空间的线上健身计划有更加具体的注意事项。
第三空间(thirdspace)健康健身有限公司是一家有丰富授课经验的健身团队，提供线上指导及线下辅导的以主营健身训练营,个性化定制健身方案和提供私属营养方案的公司，为您打造24小时online健身营养支持服务。
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