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怎样定制一个符合自己的健身计划呢?要明确以下几点：
　　自我认识：
　　1、了解自己的身体数据，身高，体重，体脂率等，这些基本数据要了解。
　　2、了解自己的运动能力，有没有锻炼基础?身体素质与运动经验怎样?
　　理想目标：
　　1、要健身塑形?还是要增肌变大块?
　　2、身材看上去不错，但是想让身型更完美?
　　3、整体不错，部分部位需要再雕琢一下?
　　健身资源：
　　1、训练地点，自身的训练场地在哪里?家里，宿舍，学校还是健身房。
　　2、训练工具，自己有哪些工具，哑铃，杠铃，还是健身房器械都有了?
　　3、健身时间，自己的能够安排到的训练时间，一周能练几次?
　　4、饮食安排，方便吃到健康饮食吗?
三大营养素指糖类、脂类和蛋白质，这也是健身餐蕞重需要掌握的核心。
　　1、糖类：主要作用是提供能量和膳食纤维，在耐力运动之前，较高的糖原储备可预防运动性疲劳。
　　2、脂类：作为体内能量的储存形式，可维持正常体温和保护体内器官等作用。
　　3、蛋白质：对身体的结构和功能起着主要作用。并且能够在糖储备较低和能量供应不足的情况下 在运动中和运动后提供能量。
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