第二、瑜伽追求的是老少皆宜，以达到每个人调节自己身体筋骨，提高身体的体质为目标。因此瑜伽没有外在的目标，只有每个人自己的目标，瑜伽功不与他人相比，只与自己的身体作比较，不以他人的感受为标准，只以自己的感觉为目标。而这种目标只以自己的感受作为判断的依据。外在的指导与要求并没有统一的硬性的要求。因此，这种练习完全是因人而异，因材施教的。每个人在练习的时候虽然有统一的要求，但是，每一个人没有必须做什么哪个程度为标准的要求，每个人的身体的状况不同，只要求根据自己的身体情况，尽力去做就可以了。瑜伽教练并不会强求每一个人都要做成某一种样子，只有方向与方法的要求，没有效果的统一要求。练习的人，虽然要认真努力地去做，但是，做的过程并不是十分辛苦的事情，注重的是自主的努力与内在的感受。
第三，瑜伽功追求是的生命的愉悦感，将身体的畸形修复为自然美，还身体本来的样子。因此，瑜伽教练的身材都是非常好的，身板匀称，胖瘦相宜，生命状态特别好。练习瑜伽常常是紧张与放松互相交替进行。有些动作会让身体很紧张，甚至很辛苦，但是，这种情况不会持续太久，随即而来的就是即时的放松。放松功是瑜伽里的最常常用的功。每一个紧张练习之后，就是在教练的指导下，用暗示语，在轻松的音乐声中放松。而且放松的时间还比较长，非达到彻底放松的目的不可。生命的状态原本就是这样的。紧张之后必然要学会放松，而放松的时间长了，又必然要有点紧张。这个过程也可以说就是中国成语所说的“文武之道，一张一弛”。因此，练习的时候最忌讳将一种动作单调反复地进行。
四、塑形
瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾bing，如：颈椎bing、腰椎bing等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练xi，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
五、增强自信心
瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信和气质。女人的年龄永远定格在xi练瑜伽的时候。
六 、 心态平和
当代都市人面临的各种生活、工作压力特别大，情绪容易激动，脾气容易暴躁，对于女性而言，长期处于紧张压力的状态下，会压抑身体的免疫系统，影响内分泌系统，进而使更年期提前，诱发各种慢性bing。而瑜伽xi练，有助于缓解各种压力，心态平和，自己的能量场改变了，周围的场域随之改变。

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