散打选手的身体素质分为多个方面,如力量、耐力、速度、反应等。作为竞技体育项目,掌握娴熟的技术固然重要,但归根结底,身体素质是左右散打水平的重要因素,其中力量的重要地位是无可争议的。散打的力量训练和健美的力量训练截然不同。很多健美明星虽然肌肉发达,在拳台上却不堪一击,这就是各自项目力量功效的不同。而散打的力量训练旨在将人体的力量转化为击打力量,所以很多散打高手身体并不是很强壮,却能将一些看似身体高大、强壮的人打倒,就是散打运动员注重专项力量的结果。
散打速度练习：
1.示靶练习
由同伴在不同的位置，不规律地出示靶子，自己根据情况以相应的动作快速而准确的击靶。
2.防守反击练习
由同伴主动进攻，自己根据对方的动作，立即进行相应的防守反击。
3.步法移动练习
进行各种步法如交叉步，前滑步，后滑步，纵步，垫步等高频率行进练习。快速跳绳也可很好地锻炼步法的灵活性。
4.腿部爆发力练习
腿部爆发性力量的增长，也能提高位移的速度。常见的方法和手段有连续快速的蛙跳。
5.变换练习法
进行负重与不负重的交替练习。比如手臂或小腿绑上沙袋与去除沙袋的交替动作速度练习
沙坪坝散打培训中心哪家好，详情请咨询瑞锋。重庆瑞锋武馆是一家专业提供武术培训的学校，开设多种专业武术培训班，是一家在重庆拥有两家分馆的综合性武术训练基地。瑞峰武馆经重庆市体育局批准办立，是中国武术协会会员单位，享有武术协会举办的段位晋级和武术比赛参加资格。行业好口碑是我们的精神力量，瑞峰在开办过程中获得了广大学员及家长的一致好评，欢迎各位家长前来参观、各位武术爱好者前来试训。瑞锋经营范围：武术培训、散打培训、学搏击、学武术、女子防身术、自由搏击、学散打。

---

重庆瑞锋武馆
13608313037