1、饮水的时间：早晨起来时，胃肠道水分大都已排空，饮水能及时补充水分不足，稀释血液，扩张血管，降低血压，可预防心脑血管栓塞。同时饮水还能对胃肠来一次清洗，有助于排泄。
2、每两餐中间，食物已逐渐消化吸收，体内废物毒素易潴留，此时饮水便可加速新陈代谢，带走废物。
3、午睡起床和睡前饮水，也是值得提倡的，这样可以解除午饭时的油腻，并且能提神，使下午能有精力更好地工作。也可预防便秘的发生。
4、晚上喝一杯凉开水是有必要的，因为有的人白天饮水不够，晚上喝杯水除了能适当补充一些水分，并且起到爽口、清咽、止咳的作用外，更重要的是为机体一整夜的新陈代谢准备了充足的水分。人体内只有水分充足，组织细胞的代谢活动才能得以充分发挥。对血液粘稠度较高者，午夜也可以适当补充些白开水。
5、老年人平时要养成多次适量饮水的习惯，这对减缓机体衰老是颇为有益的。