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健身中腹肌训练动作要跟你腹肌的力量大小相匹配，跟其它负重训练一样，要适合，否则腹肌不足以支撑高难度的动作，就会使得动作不够标准，产生借力勉强完成的现象。
这样既不能有效锻炼腹肌，还会引起不必要的受伤!得不偿失。
所以在制定腹肌训练计划的时候，应该准备好多套腹肌训练计划，这样的做法有2个好处：
1、不同难度的训练计划，可以帮你在适合的时候，进行进阶训练，不断刺激腹肌力量增长;
2、腹肌耐受性很高，长期反复的训练会让腹肌产生耐性，刺激不大，多套计划训练可以给予腹肌新鲜的刺激，有利于肌肉增长。
比较好的腹肌训练计划像第三空间就有这一类的，各种详细的介绍与教练辅导。
第三空间;
a;8周打卡训练 (线上打卡训练营)
想要更贴切你的需求，戳定制计划就可以免费获得。(如果你已经参加了训练计划，创建新的训练计划后，会覆盖当前进行的训练计划。)
8周训练挑战计划。不受地域限制，全国各地都可以参加。10人组成一个班级，根据自身情况选择适合的年级，并共同完成其班级训练任务，这里的8周里面(根据自身情况，安排训练内容)，每周每天的任务都不一样，养成一个规律的習惯才是活动的主要目的。
“天才”是训练的产物，要成为大师其实是有路径可循的，那就是刻意练習。我们平时如能运用刻意练習的原则，必将能跨越障碍，达到我们自己的目标。
什么是刻意练習呢?
刻意练習是有目的的练習。
有目的的练習：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。
有目的的练習有四个特点：
一，有目的的练習具有定义明确的特定目标。定义明确的目标，分解成具体的小目标，根据小目标制定具体的计划，可以有效地引导练習：有效地帮你养成锻炼的習惯;
二，有目的的练習是专注的。要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上：可以科学锻炼，循序渐进地进行;
三，有目的的练習包含反馈。适时的反馈可以让我们来辨别在努力做得事情哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足，以便对应的练習来提高自己：刻意训练和普通的重复性训练一个很重要的不同在于反馈，彻底告别“零效“领域
四，有目的的练習需要走出舒适区。要持续不断地尝试那些刚好超出当前能力范围的事情，因此，它需要人们付出近乎蕞大限度的努力。也许是有目的练習蕞为重要的一个组成部分。如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变蕞为迅速。练習改变大脑结构，潜能可以被构筑。
同圈同学互相激励，共同进步，一个人的孤独彷徨变成一群人的狂欢，一群人的热情滋润一个人的孤独。
很多看上去很难的事情，相信自己可以通过持续行动，一点一点地慢慢做完。
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