中国营养学会的调查数据
引出的以下两个话题
#国民蔬果摄入量严重不足#
#每天至少吃一斤蔬菜半斤水果#
在网络上引起了热议
不瞒你们说
点点看到这个消息之后
至今为止都是下面这个表情
网友们也是跟点点没差了
纷纷给出了 “扎心” 评论
—— 你以为我是不爱吃？
其实是臣妾做不到呀 ....
想到前段时间 网络上还流行着
“车厘子自由” 这等话题
—— 有些人表面上光鲜亮丽
其实背地里根本吃不起车厘子
看来大家都在抱怨水果贵呀
写到这里
点点忍不住流下了贫穷的泪水
这些年想吃个水果真不容易 ....
好了，点点前面只是小小吐个槽，大家不要介意。言归正传，每天保证果蔬的均衡摄入，对我们的健康是颇有益处的。
即使每天吃不到最佳的摄入量，我们也应该尽量做到餐餐有蔬菜、天天有水果呀~
以下5个膳食建议献给大家：
1、首先要调整饮食结构
前段时间，权威医学杂志《柳叶刀》发布的全球饮食结构研究就表明，我国的饮食存在不合理的两低一高：高盐、低谷物、低蔬果！而我国居民也因为这个习惯，导致心血管疾病的发病率与死亡率居于“世界一流”。
所以，咱们先得改掉不良饮食习惯，少吃盐（每天≤6g，约一个啤酒瓶盖大小），多吃精谷物（如糙米、燕麦、小米、玉米等），尽量多摄入新鲜的水果蔬菜。
2、尽量做到每天半斤水果、一斤蔬菜
中国居民膳食指南推荐***每日摄入300~500克新鲜蔬菜（至少一半是深色蔬菜）和200~300克左右的水果（相当于一个中等大小的苹果或橙子）
果蔬中的各种维生素、膳食纤维等对于人体健康有重要作用，我们不仅应当做到每人每天“半斤水果一斤蔬菜”，而且应当多样化，尽可能多地摄取不同颜色的果蔬。
3、蔬菜搭配黄金比例3:2:1
简单来说可以按照 3:2:1 的配比来划分，3是深绿色叶菜 ，1是菌菇类 ，2是其他的蔬菜。从营养学角度来看，蔬菜可以分成叶菜、瓜茄、菌菇、根茎类等多种，每天吃的一斤菜，就可以根据这些种类来分。
值得一提的是，蔬菜中有一类，叫做根茎淀粉类，如土豆、红薯、南瓜、山药等，它们的淀粉含量很高，每天适量食用即可，如果搭配主食并按照1斤的量来吃，容易摄入过多碳水化合物的摄入，大家可以根据习惯来合理选择，点点推荐以绿叶蔬菜为主哦。
4、水果每天最好吃3~5种
同一种水果一直吃可不太好，每天半斤水果，最好分为3~5个种类吃。
此外，不少水果的含糖量和热量确实不低，想要控制这块摄入量的朋友，选择水果时要稍微注意下哦。来，常见水果热量参考图奉上
5、蔬菜水果之间不能完全替代
对很多人来说，水果比蔬菜更好吃，所以想着多吃水果、少吃蔬菜，或者干脆只吃水果。其实，蔬菜和水果的营养价值各有不同，两者是不能完全替代的。
多数蔬菜的矿物质、膳食纤维优于等含量高于水果，而水果中的果糖、果胶、维生素等成分也对人体有益，两者搭配才能达到更好的营养效应。