一般人对体力有一个比较明晰的概念，能够理解：体力、可以被补充、消耗、浪费、锻炼增强。但是大部分人对“精力”没有明确的管理意识，对精力的科学使用方法也是知之甚少。
很多人会周期性的出现这种状态：感觉到情绪低落，信心萎靡，像被抽空了，什么都不想干，这种状态持续一段时间之后，就可以恢复过来。这就是“精力”被耗尽和逐步“恢复”的一个例子。
为什么什么都不想做了?因为电量太低，自动关机了。这是一种被动的休息，通过休息、放松娱乐、正向激励可以有效的补充和恢复精力。只有认识到这一点，才能更好的进行精力管理，也才能在复习过程中拥有更充沛的精力。
二、考研对精力的消耗很大
有人认为，不同种类、难度、熟悉程度的事物对精力的消耗程度不同，其道理就像不同类型的软件对电池的消耗不同一样。一般来讲，困难的、陌生的、缺乏主观意愿、反馈周期时间长、没有正反馈的事情消耗人的精力比较严重。
在考研这件事上，一想到目标院校的报录比，你觉得简单还是困难?想想自己大学前三年的学习状态，你觉得学习对于你来说是熟悉还是陌生?而说到反馈周期，就算你是从现在开始准备的，到明年三、四月份复试结束时，也要准备大半年的时间。所以说，考研就是一件对精力消耗非常大的事。
人的精力消耗到一个临界值之后，例如脑力劳动和体力劳动这类消耗性的事情，人都不想再做了。会保护性的进入一个相对轻松的“复原状态”，也就是“低潮期”。整个人的表现是：什么都不想做，不想动弹，感觉很疲劳。
很多人长时间处在高压、高强度的状态下，会出现周期性的情绪失控和抑郁，很多考研的小伙伴们都频繁的出现过这种问题。这种失控就是严重的劳逸不均后身体产生的一种被动休息，身体和精神已经超负荷了，但是你并没有意识到或者是不愿意进入放松状态。
三、精力可以这样管理
那么，在做精力消耗如此大的一件事时，我们应该如何管理自己的精力呢?帮帮搜集了下列几种方法，各位小伙伴们可以看看自己适合哪种情况，选择一种或几种来实践。
1、认识到呼吸的作用
不要小看呼吸的作用。除了运动时候，我们平时很少注意到自己呼吸。当我们生气或者焦虑时，呼吸的频率提高，精力流逝的速度会因此加快。当我们处于极其安静或者睡眠时，呼吸频率会大幅度降低。
深度的，流畅的而有节奏的呼吸在佛交打坐，瑜伽练习等活动中被奉为一大准则，它可以放松身体，加速生理能量的恢复，同时也能调整情绪和大脑。
长长地呼一口气会促进精力的恢复，深深地、平稳地、有节奏地呼吸，会激发你的精力和机敏性，让人变得专注，放松和安静，这才是最基本、最健康的生命节奏。
所以，大家在复习过程中可以经常尝试这种方法：吸气数到3，吐气数到6，你会觉得外界的干扰在远离你，身体、思想和情感都渐渐平复。
2、研途中也要有“考研餐”
饮食上来讲，基本的营养和能量补充是常识，但还需要注意的是为了保持生理能量的稳定。
释放速度慢的食品可以提供更稳定的能量来源。如全麦面包，高蛋白食物和血糖生成指数低的水果(草莓、梨、葡萄柚和苹果)等。
两餐间隔不能长达4小时，两餐之间的零食，热量应该控制在100—150卡，而且最好是血糖生成指数低的食品，如坚果、葵花子、水果。如果你吃的食物中，有80%能够提供足够补充精力和健康所需的能量，那剩下的20%你就可以吃你喜欢的任何食品——只要你能控制不超量。
我们应该少食用高脂肪高热量，多食用血糖指数低的食物。这些食物缓慢地释放糖份到血液中，可以提供相对稳定的能量来源。保持高效能不仅需要定期进餐，更要注意少食多餐，防止血糖的上下浮动过大。同时要多饮水(每天至少要一升)，因为水占身体重量的60%-70%，脱水会降低营养和氧气在身体中的运送速度，加速疲劳。
3、睡眠的作用不可小视
睡眠的知识已经相当普及，但在这里还是要强调它的重要性。
在考研过程中，每天7-8小时的睡眠是非常必要的，是恢复体力最重要的一环，建议大家最好都要保证这个时长，每天晚上11点左右睡，早上7点左右起。
此外，帮帮发现似乎短时间的睡眠被很多人忽视，但是午睡被证明可以极大程度地帮助回复体力和注意力，所以半个小时到一个小时的午睡可能让你下午的复习状态更好。在复习期间，还可以每60分钟到90分钟暂停休息一次，做一些身体的舒展，躺下几分钟，也可以小幅度回复体力。
4、运动不是浪费时间
有不少小伙伴问每天锻炼锻炼一两个小时是否比较浪费时间，答案是否定的，因为增加生理能量的方法首推的便是运动。个人的体验是，有氧锻炼的效果最好，而器械锻炼的效果也不错。
我目前每天晚上都会跑跑步，大概每天10公里左右，跑完后冲一个热水澡，可以明显地感觉到精力的回升。而且我发现，运动不仅回复体力，同时也增加工作时的耐力，使我在长时间的工作后不容易感觉疲倦。另外，跑步也是值得推崇的运动方式，因为它是对外界条件要求最少的一项运动，你只需要一双跑鞋。
免联考学校推荐
上海交通大学-比利时列日大学emba上海班
开学时间：11月14日
授课地点：上海交通大学法华镇校区
授课方式：小班教学，每月集中一次授课（周六、周日）
适合人群：企业高管等
授课语言：中文
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项目介绍
一 比利时列日大学简介
比利时列日大学成立于1817年，位于比利时的法语区第三大城市列日市。一百多年来，已发展成为一所学科齐全、以严谨的学术教育和一流科研水平而著称的世界一流综合性大学。与德国亚琛工业大学、德国慕尼黑工业大学、瑞士洛桑联邦理工、瑞典皇家工学院等同为欧洲顶尖工科大学联盟的成员之一。也是“欧洲管理发展基金会”（equis）认证大学之一。参与欧洲和国际多项重大研究计划，尤其在管理学、经济学、心理学、哲学、太空航天领域、天文学等领域，研究成果举世瞩目。大学现有在校生20,000多人，4000位教职成员。仅学位课程，就有38种学士，93种硕士和68种进阶硕士，以及18种博士及博士后课程。
二 列日大学高商管理学院的使命
作为国际顶及大学的商学院，我们有清晰的使命：
培养具有创新思维、高度责任感、引领企业未来发展的全球化人才
立足服务本土经济社会发展
聚焦全球化视野和社会变革的前瞻性研究
项目特色
1. 超前全球排名
列日大学于2015年“qs世界大学权威排名”中名列第265位
在qs世界500强大学排名中，中国亦有25所顶及大学名列其中
信息来源：qs全球大学排名网
https://www.topuniversities.com/university-rankings/world-university-rankings/2015
2. 多项国际顶及认证
aacsb（美国国际高等商学院协会）颁发的认证
efmd（欧洲管理发展基金会）颁发的equis、epas认证；
3. 中国教育部涉外监管网认可院校
信息来源：中国教育部涉外监管网：http://www.jsj.edu.cn/n1/12050.shtml
4. 比利时法语区唯一 汉办 孔子 学院。
颁发证书
列日大学高商管理学院将根据严格的学术标准授课、评定与授予emba学位。该学位证书在全球获得广泛的认可。
课程设置
说明
1）列日大学高商管理学院emba的核心课程（emba511-520），在上海交通大学完成中文面授教学任务，学生在课后需提交每门课程的学习报告。
2） i-business game （商业模拟实战课程）由列日大学高商管理学院专职教授授课，授课地点将按学校安排在比利时或中国授课。
3） 毕业论文的撰写和答辩需要学生在本地教学机构的要求和辅导下进行。
测评和考试
1） 每门课业的测评和得分均要求按照如下要求进行
课程作业2000（±100）字左右的商业报告 应用性考核 占比满分
2） 毕业论文要求字数在20000（±2000）字左右。通过答辩后，要求翻译成英文提交学校。
入学标准
列日大学欢迎合格的申请者入学，无性别、年龄、文化、民族、宗交和种族背景歧视。列日大学设定了入学最低标准，通过衡量申请者的最高学历、学术潜力、创造力、社会和道德价值观、英语的熟练度来决定是否录取学生。
成功的申请者必须符合以下标准
1） 具有本科学历和学士学位，毕业于国际公认的学术机构和大学院校，同时至少具有5年的中高层管理工作经验；
2） 或者：学生仅有国际公认的学术机构和大学院校大专学历，并至少具有5年以上的中层管理工作经验者，需有条件录取；
3） 具有一定的英语基础。
入学申请资料
1）填写完整的入学申请表一份
2）详细的简历一份
3）个人职业以及教育目标陈述一份（不超过2页）
4）2份与学术或专业相关的推荐信（上级，同事，教授均可）
5）个人最高学历复印件
录取
若申请通过，列日大学高商管理学院将授权通过亚太区的教学总部—istudy inc.与本校共同发放录取通知书。
学费标准
学费人民币188000元，含论文辅导费及注册费3000元（注册费一经收取不予退还）。
学习时间
学生从报名录取日起，需要大量的学时以完成规定的学业要求。一般在18个月左右才能完成课业学习和学位论文。最终获得学位证书。
毕业典礼
列日大学高商管理学院欢迎国际学生及家属于每年10月20日前后，在比利时列日大学学校总部参加一年一度的海外emba学生毕业典礼和emba学位颁发仪式。
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