产后坐月子是产妇恢复身体的关键时期,科学合理的饮食能帮助产妇更快恢复身体健康。其实在我国,坐月子期间的饮食也会因为地域的不同而有所不同,但无论存在怎样的差异,产后坐月子饮食的基本原则还是不变的,吃得对,能加快产妇的身体恢复,否则不仅会使身体难以恢复,也不利于给宝宝健康哺乳,还容易带来其它各种症。
1、产后第壹周饮食:
产后第壹周是产妇身体虚弱的时候,生产时的大量出血、耗力,导致产后初期身体会异常疲软,肠胃的消化吸收功能也极弱,所以前几天应多吃一些补气血、易消化的清淡食物,如少许红糖、面条、小米、鸡蛋等,而且应少吃多餐。
产后第壹周不宜吃一些油腻的催奶食物,因为刚出生的婴儿胃容量较小,不需要很多奶水,所以产妇也不必急于追求下奶。适量吃点动物肝脏(如猪肝),能帮助产妇加快清除恶露,吃点动物的肾脏,有助防止腰痛。
产后5-7天,对于顺产产妇来说,体质恢复较大,对营养的需求更高,所以可吃一些油腻的食物,如蹄汤(牛、猪、羊等)、骨汤、鲫鱼汤、鸡汤等,有助加快乳房进入哺乳状态。而剖腹产的产妇,此时饮食还是以清淡为主。
2、产后第二周饮食:
产后第二周除了要吃产后第壹周的食物之外,还需要按照个人的不同身体状况来进行饮食调整,如要是产后恶露没排净,可多吃些生化汤、红糖水等有助排恶露的食物;要是奶水少,可多吃些催奶的食物(如花生猪脚汤、花生大米粥等);要是腰酸背痛,可在食物里加一些海虾、牛肉等补肾的食物。
3、产后第三、四周饮食:
这一周主要还是继续吃前两周的食物,但别吃那些刺激、辛辣、寒凉的食物,可适量吃一些苹果、香蕉等新鲜的温性水果来缓解便秘及补充维生素。好在吃之前用热水烫一下(不要煮),这样更有益于肠胃。
4、产后30~60天:
这个时期产妇已经出月子了,宝宝也满月了,饮食上主要还是保持营养的均衡,此外产妇还可适量多吃一些瘦肉(如鱼、鸡、羊、牛等,由于猪肉性寒,少吃猪肉)来增加营养,以保证给宝宝有质量且充足的奶水。
腹部是产后新妈妈们担心的地方,因为生完宝宝腹部会有很多赘肉,同时还会有妊娠纹,严重的变形,使得身体曲线变化,无法拥有自信和魅力。对于腹部恢复,很多女性都不知道如何是好。这里好禧月为大家详细介绍女性产后腹部恢复方法。
腹部在生产过程中由于过度伸张,造成腹部松弛,而腹部的肌肉得不到及时恢复,从而产生大肚腩,不仅影响身体曲线,同时也是产后疾的根源。因此,女性为了健康和美丽要尽快恢复腹部。
腹部恢复方法:
1、饮食结构
在怀孕期间,为了补充身体营养,妈妈会吃各种营养食物,导致身体变胖。产后由于身体处于疲劳和缺乏营养物质的状态,很多妈妈也在不断的大补。其实,产后的妈妈们不需要像怀孕期间一样补充过多的营养物质。妈妈们要想产后恢复身材,要做好饮食结构,每天吃的食物既能补充身体营养物质,同时也不会增加体重。这里提醒各位,产后饮食将蔬菜和水果作为主食。
2、心态
要想恢复身材,保持心态很重要。根据研究表明,心态是成功的保障,因为这是一种潜意识的影响。多听听音乐,保证睡眠质量,才能尽快的恢复身材。如果心态不好的话,只会影响身材的恢复。
3、是身材恢复重要的方式,妈妈们要恢复身材,就要持之以恒的减 肥。不过,妈妈在选择减 肥的时候要注重方法,选择正确的减 肥方法,才能更好的恢复身材。
4、运动
产后身体比较虚弱,而大部分人认为要多呆在床上休息,其实并不是,要想恢复身体,每天应该多锻炼,合适的运动,能增强体魄。不过,产后的妈妈们不能剧烈运动,应该以慢跑为主,慢慢恢复身材。
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