练了内家功夫之后，开始渐渐明白虚实之道。一棵树，只要是天然长成没有人工雕饰，必然是根深、干粗而直，越到末端枝条越细，叶子轻薄。对应到人身上，脊柱身躯相当于树干，内脏是树根，四肢是枝条，皮肤是叶子。猫科动物的躯干与四肢相比要粗得多，身上没有任何的赘肉，肚子处比较圆实。婴儿的肚子比较大，几乎没有什么胸肌，四肢肌肉也比较少，很柔软。这些就是天然的健康标准，核心就是有虚有实，本实而末虚。
我们把这个标准放到人身上再细化一下，看看人身上的虚实。
人身上任何组织和器官都必须虚实得当，太虚就没有充分的物质基础；太实，气血不能充养，组织和器官运转所需的物资和能量来源不畅，代谢废物排出通道不畅，肯定会出问题。
人身上最硬的是牙齿和骨头，但是里面都是很空的。最实的东西里面往往最虚。就因为里面最虚，藏的都是很精华的骨髓，虚的部分对实的部分有滋养作用，从而成就最结实的牙齿和骨头。内家功夫讲究至柔出至刚，也是这个道理。至柔之后，其虚空之处，气血才能充分到达并滋养筋骨肌肉，爆发之时力量才强。
婴儿肌肉很软，肉皮子轻轻地就可以提起来，气血很通畅，所以生机旺盛，能够高速生长。婴儿爱笑，这是心气足的体现，一点点小事情都很高兴。
越接近婴儿的状态，人就越健康。脊柱正直，四肢没有左右偏差，眼睛有神，牙齿洁白如玉，牙龈完全包住齿根，皮肤细腻，皮下没有淤滞和硬块，小肚子比较充实但没有赘肉，胸部比较平，呼吸时胸部没有起伏而小肚子动（小肚子是人的根所在，息息归根），关节灵活柔韧性好，身上凉而手脚温热。内家功夫练久了，就开始慢慢地接近婴儿的状态。
身体健康欠佳的人身上往往有虚实不当的情况。骨头该实的，有些人骨质疏松，公交车一个颠簸就成了脊椎粉碎性骨zhe。骨zhe有两个原因，一个是脊椎骨头本身不密实，又缺乏韧性；二是骨头中间的软骨太薄，不能起到缓冲作用。陈玉琴老师讲过，费教授用了她的养生法之后，身高长高了2公分，就是因为骨头中间的软骨得到充足的气血滋养后变厚了。肉该软的，但有些人硬得很，快赶上骨头了。如炎龙上一个龙友左腰肌劳损，按mo师就发现的他的左腰肌特别硬。肌肉属土，他这种情况就相当于土壤板结了，要想恢复健康就得松土。怎么松，肯定不能用锄头来，还是要用人体自有的气血。土壤为什么会疏松，就是因为里面有空气、有水分等。肉必须气血充盈才好，否则肉的功能就不能正常，也就经常酸痛不得力了。练拳久了，后腰处自然会生出温热之感，说明那个地方气血充足了，这时就会觉得特别有力，精力用不完似的。
临沂鲁南武术学校
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