产后减肥必备减肥指南一一封闭式健匠减肥训练营 健匠减肥训练营*健康的减肥营
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好不容易生完娃了，不想回去上班还被同事误认为在备二胎。看着自己松松垮垮的肚子，失落感油然而生，真的是受到了一万零一点的伤害。可是，怎么能生个娃就毁掉完美人生呢？只要找到合适的方法，减掉堆积在小肚腩和屁股上的肉肉还是很容易的。
 
产后发胖
为啥先胖腹部和臀部
从医学上来讲，有以下三个原因：
1.腹直肌分离
在妊娠晚期，子宫被逐渐生长的胎儿撑大，腹直肌就会从腹中线位置分离，如下图所示。一般情况下呢，分离的腹直肌会在半年到一年内恢复。一旦遇到胎儿过大或者双胞胎的情况，产后腹直肌的宽度半年不能恢复，就出现了产后腹直肌分离症。
 
2.骨盆变形
这个跟剖宫产和顺产真没关系。分娩过程中，出现产后骨盆松弛。很容易导致下半身肥胖，甚至臀部下垂。
3.激素紊乱
如性腺激素、肾上腺激素、甲状腺激素的紊乱导致脂肪代谢减慢，基础代谢率降低，吃进同样的食物，消耗的更少，造成脂肪的堆积。
解决下半身肥胖
坚持运动三阶段
产后如何合理运动，既能减掉多余的赘肉，又不影响身体的恢复，是准妈妈们热议的话题。产后运动三阶段是循序渐进的过程，希望你能坚持~
1.每天“走路”3000步
减肥从“慢走”开始，每天2次，每次3000步。走步的速度从慢走逐渐过渡到快走。慢走利于伤口恢复，快走更利于减肥。这个阶段更适合分娩一个月时的妈咪们。
 
2.坚持一项喜欢的运动
在体能逐渐恢复后，选择一项自己喜欢的运动坚持每天做，比如瑜伽、仰卧起坐、动作轻柔类的舞蹈等。如果没有哺乳，每天从食物中摄入的能量保持在1800kcal。如果是哺乳期的妈妈，每天能量摄入在2200~2300kcal之间即可。
3.运动前和洗澡后多做按摩
产后减肥和其他时间一样，要想达到效果，就是管住嘴迈开腿。不过不能因为一时急于求成，去吃减肥药或者短期内剧烈运动。
健康减肥健匠减肥训练营
健匠减肥训练营采用科学健康的减肥方法，健匠是一家专业封闭式减肥营，主要从事为肥胖人士提供集训练、营养与住宿为一体的专业科学综合减重训练服务，健匠减肥训练营拥有专业的有氧器械区、有氧操房、自由力量训练区、多功能训练区、搏击训练区、洗浴更衣区与学员就餐区，为减肥营提供独立的训练与饮食服务。同时我们还具有经验充足的知名教练团队、优秀的运营管理团队和热情的后勤团队，通过精确科学的管理，使学员达到运动减肥。
 
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