每次拆膏后可选择奇速健腰三法之一锻炼，或三种轮流锻炼，有助于快速恢复：
1、奇速蹲腰法：站立于凳子前，双脚分开与肩膀同宽，双臂双手向前伸直，身子下蹲，膝盖尽量别往前顶，屁股轻碰凳子，然后站起来，站直后身子向后仰，循环锻炼十分钟，歇会再做，共做三次，也可不要凳子，直接练习坐凳子的姿势，但要防止跌倒。
2、奇速弯腰法：双腿并拢或者与肩同宽，腿直立，轻松向下弯腰（能轻松弯腰多少是多少），手碰腿或膝盖后，再将身子直立并向后弯，速度不可太快，每次10-30分钟。
3、奇速凹腰法：胸前和膝盖处各放一凳子，趴在凳子上，让腰部自然下垂凹下去，此姿势保持10-15分钟，每日两次以上，也可在床上放2床叠好的被子，以此姿势趴在上面联系，腰椎生理曲度变直患者可多练习此法，高血压、心脏病者勿用此法。
注：拆膏后推荐方法选择1或2立即锻炼，或三种方法循环锻炼，其他时间也应多锻炼；每次锻炼应适可而止，若此三种锻炼都不适应，可以改练倒步走（退着走路），每次10-30分钟，脱出者只可练习倒步走，疼痛严重者不要锻炼，多卧床休息。锻炼后加重应立即停止，隔1-2天再试，切记锻炼的原则：不累不痛不加重为宜。

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广州聚方生物科技有限公司
徐经理
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