在很多很多都设有户外健身器材，每天锻炼的人还很多，漫步机上走两步，伸伸胳膊压压腿。可是大家在使用健身器材前，有认真看过使用说明吗?你平时习惯的锻炼方法很可能是错误的!如何正确使用常见户外健身器材?下面力凯文体将给大家讲解下。
漫步机
方法：双手握紧把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，然后自然交替前后摆动，恰似平地漫步。
功能：增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。
注意：不宜太快，切勿摇摆幅度过大。很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，蕞先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时，蕞适宜的摇摆幅度为45°左右，蕞佳频率为3-4秒/次。
柔韧训练器
方法：坐定后双脚放在踏板上双腿伸直，双臂并拢，用力前伸，触摸刻度盘。
功能：锻炼身体柔韧性。
注意：
1.每日训练5-10分钟，记录得分，一星期后，你会发现自身柔韧性大有提高。
2.四肢行动不便者慎用，儿童使用需有成人监护。
3.使用前应对器材进行检查，确保器材完好;严禁在器材损坏情况下使用。
伸展器
方法：双手握上或下扶把按图示姿势作屈伸运动。
功能：锻炼腰背及肩周等部位。对腰背劳损、肩周炎等问题有防治作用。
注意：
1.上器械前必须先握紧手把。
2.向后运动时不可松手。以免造成后仰摔下器械。
3.使用前应对器械器材进行检修。确保器材完好;严禁在器材损坏情况下使用。
4.未成年人必须在成人监护下使用!
如今，户外健身器材炙手可热，给市民的健身、娱乐、休闲提供了很大的便利，但是，说起户外健身器材的使用须知，依然有很多人在使用户外健身器材的时候操作不正确，导致健身效果适得其反，那么使用室外健身器材时应该注意哪些事项呢?
1、要注意对运动项目、活动内容的选择，要根据锻炼者自身的年龄特点、身体状况、爱好及客观条件选择运动项目和内容。
2、如果是中老年人健身的话，其目的主要是为了强身健体，因此，选择户外健身器材应以柔韧、灵活和力量为主，但切记不要过度锻炼，以每组器械不超过20分钟为宜，且不能大幅度锻炼。
3、锻炼前要做好充分的准备活动，运动后要注意放松和整理活动，以助于消除疲劳。
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