第四组动作：颈部运动
　　动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。
　　1.双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶郑州哪有高温瑜伽，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。
　　2.头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力 郑州哪的瑜伽最好，让下颚贴向胸口。
高温瑜珈中我们经常听到老师说到一个词，叫做超伸。很多同学不明白什么意思。今天我们就来具体讲讲关节的超伸和保护。
超伸主要发生在肘部和膝盖，是指关节的伸展超过了正常的伸展范围。以肘关节为例，手臂伸直的时候瑜伽，大小臂以肘关节为中心形成一个向外的角，叫提携角 怎么样选择瑜伽馆，提携角过大就是超伸。高温瑜伽的前12的体式全部是站立体式，我们尤其要注意，保护我们的膝关节，在站立的时候，保持5%的屈膝度，充分启动起大腿肌肉和小腿肌肉的力量。用强有力的肌肉来保护我们的骨骼。
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李春梅
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