兼并图册
兼并图册(3张)
组举动8-12RM结果最佳。
2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃演习，通俗每组举动50RM以上结果最佳。
3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃演习，通俗每组举动25-30RM结果最佳。
RM:[1] rm表示的是相对重量，8rm是指你最多可以延续完成8次的重量，或许说，你可以延续完成8次的最大重量。前提是举动标准，不要借力作弊。
通俗来说，添加最大力量用1-5rm的重量来演习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（然则关于新学员，我们多是说8-12rm，每组10次）