泰拳基本功培训
泰拳是一种攻击力强、杀伤力大的剧烈运动，对抗性很强。而冬季温度低，天气较为干燥，如果进行泰拳训练前不注意热身、肌肉拉伸等，就会容易发生肌肉拉伤、关节扭伤等疾bing，影响身体健康。所以，训练前准备活动一定要非常认真。
首 先，要进行充分的热身运动。一开始的准备活动我们可以由静到动逐步进行。先做深呼吸，然后直立活动脚踝和手腕，顺时针旋转四到八拍（节拍），然后逆时针旋 转四到八拍，重复若干次，直到踝、腕关节感到微微发热为止。开始做准备活动时，千万不要着急减衣，等到活动开始后才减衣以便无束缚做泰拳技术训练，打靶与 模拟实战反应等训练。
其 次，训练过程中要注意保暖。训练休憩时间我们难免会忽视保暖，要知道，在冬季的温度下，一两分钟就足够让你感冒，就算没感冒，也会让你练热的肌肉迅速冷却 下来。所以训练间歇时间一定要注意保暖，记得把大衣套上，这样的话，既不会着凉又能保持肌肉温度。而在训练间隔也不要完全停止活动，因为那样会对心脏造成 较大的压力，并且，如果受到意外的碰撞很可能造成大面积的淤伤。这时，我们可以放松的冲拳踢腿，既能主动地放松肌肉调整呼吸，又能保持肌肉的状态，避免受 伤。
再次，除了充分的运动前准备活动之外，还要注意护具的保护。比如拳套、绷带、护膝、护裸，护裆等。
zui后，要养成运动中补水的习惯。补水的原则就是少量多次。喝水主要是为了增加蒸发散热的能力，保持体温恒定。建议喝运动饮料或纯净水，不建议喝碳酸饮料。因 为碳酸饮料糖分太高，渗透压太高、产气，吸收的速度会大大降低，还容易引起腹痛。一旦发生了运动损伤，一定要引起重视，较重的要去看医生，较轻的也要充分 休息。很多运动伤如果处理不当将很难治愈。
冬天的训练确实有点麻烦，但大家千万不要怕这些麻烦，把该做的工作都做好，这样，才能在提高身体素质的同时保证自己的身体健康哦。
深圳泰拳俱乐部
热身运动是训练前必不可少的准备练习，对于消除相对静止时运动器官、肌肉、韧带、关节的僵化状态，提高习者身体柔韧性，避免运动伤害。
注意：身心放松，身体微微出汗为宜，无基础者可长些时间。初学者应尽量利用空闲时间多多练习，以缩短适应时间。柔韧训练的适应期为2—3周。
提示：热身训练前zui好先跳绳或跑步（300—500米）
练习一：头部运动
（1） 两脚开立同肩宽，双眼盯视一小目标；
（2） 然后：颈前、后、左、右摆动，双眼盯住目标，动作尽量充分；
（3） 也可以做颈圆周环绕动作，眼睛要求一样。
练习二：左右体侧拉伸运动
（1） 双手开掌贴放于体侧。左手顺势下伸至左膝盖部附近，右手上提至右肋下，拉伸上身右侧，身向左侧弯；
（2） 右手顺势下伸至右膝盖部附近，左手上提至左肋下，拉伸上身左侧，身向右侧弯；
（3） 提示：上身侧屈（弯）振拉要充分，双腿不可弯曲。
练习三：扬肘伸臂运动
（1） 双手放在体侧，左手轻松地屈肘向前上扬，同时右手伸臂向后上扬起，伸展肩关节；
（2） 再右手轻松地屈肘向前上扬，同时邹手伸臂向后上扬起，伸展肩关节；
（3） 肘上扬时同侧足跟随之提起；
（4） 提示：手上扬应借助膝部的弹力（个人以为是足登地之上传力），上扬幅度尽量大。
练习四：前倾挺身提踵运动
（1） 双足开立，上身向前倾身，双掌触地；
（2） 左手握右大拇指，上身挺起，双臂自然垂于体前；
（3） 上身几乎挺直时，双脚后跟提起，双手不分，借膝弹力上扬。
练习五：左右俯扭扣腿振压运动
（1） 双脚左右大开，双臂侧平举；
（2） 然后上身前俯扭转，以左手除右脚尖；
（3） 上身反向扭转，以右手除左脚尖；
（4） 扭转数次后，以左手抓右脚踝，以倾身，以前额触脚胫部，腰手同时振压数次；
（5） 反向扭转，以右手抓左脚踝，以倾身，以前额触脚胫部，腰手同时振压数次；
（6） 提示：腿不可弯。
练习六：提膝、抱膝运动
（1） 双脚开立，双手上提同肩高，虚握拳；
（2） 做提膝上冲膝动作，一左一右，冲膝支撑脚后跟提起；
（3） 冲膝数次后，双手抱左膝贴胸数秒；
（4） 双手抱右膝贴胸数秒；
（5） 提示：保持支撑脚、身体不弯，膝尽量上冲，保持动作流畅性zui重要。
练习七：坐地收脚俯身运动
（1） 原地坐下，双足相对紧贴；
（2） 双手握住脚背，用力内收，同时上身曲背弯腰前倾，以额触脚跟
（3） 俯身到极限，静止数秒耗腿。
练习八：正压腿运动
练习九：侧压腿运动
学习泰拳的好处：
1，强化身体素质练习：练习泰拳后对身体造诣及抵抗能力、外貌的巨大益处。为了跟上训练的强度，必须先强化自己的身体，泰国10个男人9个会泰拳。普通人通过泰拳训练可以使血液循环系统和消化系统得到极大的改善，并使身体内沉积的脂肪消失，让肺活量得到巨大增强，因此可以让练习这看起来精神非常饱满，有着清新的外表。
2，提高自己格斗防身技能：泰拳被公认zui强的格斗术，由于泰手的关节已经武器化，所以只要击中对手要害部位就可以达到常人不敢想象的一击必杀，正因其精简、实用，所以世界上很多国家特种部队都将泰拳做为必修课，我国警察和特种部队也已经把泰拳作为训练必修课。也是女孩想要提高防身格斗能力的明智之选！
3，缓解压力，改善健康：在现代社会中，练习泰拳可以缓解压力，改善睡眠，解除亚健康带来的困扰。同时由于练习的多样化和综合性也给枯燥的健身活动增加了新的选择。一天下来的工作带给你的压力，沙袋上打上几拳就有效地缓解！这是多好的方式啊！
对那些不爱运动的人来说，偶尔的运动就会带来肌肉酸痛的后遗症，此时在怎么办才好呢?要想运动后不留下肌肉酸痛的后遗症，深圳老虎泰拳馆以下这四个要点是要谨记于心的。
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