入门瑜伽动作4式
*一式：眼镜蛇式
眼镜蛇式体式功效：增强背部肌肉;使脊椎恢复活力，增强脊椎的弹性和灵活性;伸展脖子和肩膀的肌肉;扩胸增加肺部弹性，并放开喉咙的部位;调理腹部肌肉和器官;骨盆区域的血液也得到完全的的循环。
第二式：下犬式
下犬式体式功效：能够让大脑平静并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落;使整个身体活力充沛;伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手;强健手臂和腿;-对更年期综合症有缓解作用;用头部提瑜伽供支撑时可以对缓解月经不调有帮助等。
第三式：头触膝盖式
头触膝盖式体式功效：发展集中注意力，耐心，决断力，收紧腹部及大腿，有益骨神经，伸展跟腱，肩胛骨，肱二头肌，肱三头肌
第四式：战士第二式
战士第二式功效：强壮两腿，消除小腿痉挛;强壮两臂，使人的平衡感增强，注意力更集中; 使腰部更灵活，有力。
您最初接触瑜伽时，或许会有很多疑问，面对著多不胜数的练习方式，以及来自世界各地的瑜伽老师，到底应该尝试哪一种瑜伽才好，而且每隔多久才上课呢？其实，您只需依照下列步骤，即可慢慢掌握练习瑜伽的技巧。
*一步、切记不要在上课前2至3小时之内进食，并尝试在上课前多饮开水。此外，请于上课前10分钟办理登记手续，以便有时间在正式上课前让整个人安顿下来。
第二步、刚开始的时候，应该选择最初级的课程，而在上课之前，请向老师说明您是首次练习瑜伽，同时简单说明您的身体状况。
第三步、上课前和下课后，应该踊跃向老师发问，以便深入了解瑜伽练习。学习瑜伽可分为多个范畴，每位学员所面对的问题也会不同，故此应因应自己的需要而提问，这亦有助加深师生的沟通。
第四步、练习瑜伽应持之以恒，这样才会得到理想效果。每星期练习一课瑜伽，会令您感觉焕然一新，每星期三课，更使您脱胎换骨、进步神速！但切勿过度练习，每天练习两课或每天上课皆不适宜。
第五步、尝试不同类型的瑜伽课程，从而找出最适合您个性和个人需要的瑜伽练习。
简单的腿后侧拉伸的方法
体前屈：拉伸双腿和后背，不过能够做到这个动作的人说明柔韧性也足够好了。
剪刀腿拉伸：这个动作相对容易，对于背部有伤痛的人更加安全，同样能够很好的拉伸你紧张的股后肌群。
跨栏式拉伸：单独针对一条腿，很适合那些过于紧张的腿后侧。
直腿屈体：不仅有助于拉伸你的腿后侧，还能够放松你紧张的肩膀，保证腿部直立(这个瑜伽体式叫做双角式~)。
站姿腿拉伸：适合你在跑步后，锻炼后，找一个稍高的地方进行拉伸。
仰卧腿拉伸：可以尝试利用毛巾、弹力带挂在脚上进行拉伸，可以加强拉伸感。