我国不少地方民间流传产后不能吃蔬菜、水果等生冷食物的习俗。其实，产褥期不吃蔬菜和水果很不利于健康。新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等成分，可以增进食欲，增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌，是产妇不可缺少的食物。产褥期的新妈妈处于身体恢复期，由于之前卧床时间长，腹部肌肉松弛，运动量少，容易便秘。如果完全不吃水果，不仅容易便秘，还会造成某些微量营养的缺乏，影响乳汁中维生素和矿物质的含量，进而影响宝宝的健康。
月子餐食物多样，确保补钙铁摄入与吸收。新妈妈经过怀孕和分娩，大量流失的血液和钙质，加上每天为宝宝哺乳1000~1500毫升，就要失去500毫克左右的钙质，所以在产后身体恢复过程中，确保钙与铁的摄入是非常必要的。其中如牛奶、核桃、芝麻、猪肝、红枣等食材就拥有丰富的钙、铁元素。同时妈妈还要注意食物多样性保证脂肪、热量和纤维素的摄入，多晒晒太阳也是促进钙吸收的理想方式。当然，除了健康的吃，也不要忘了运动，注重科学锻炼，提高身体免疫力。合理作息规律不仅能更快地调理好身体，更能有助于身材的恢复。
坐月子饮食禁忌需了解，切忌大补误身体。在三阶段进补恢复时，新妈妈们尽量选择一些平淡温和的食材调理。如人参、阿胶等大补的食材应注意尽量少吃，避免引起产后出血等问题。用餐时也要注意不要一顿吃的过饱，建议一天的进食量分成6份，除了三餐之外，分别加上早点、午点和晚点，这样更有利于身体的吸收和恢复。和健康息息相关的不仅仅是吃，还有动。规律地吃、规律地动、规律地作息，健康自然就来了。越来越多的研究表明，产后应该适当地运动才能更有利于身体的恢复。
萱宝月子会所
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