第1式：8字美臀
重点：纤腰、翘臀
将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
第2式：提手纤腰
重点：纤腰、手臂
将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。石家庄学肚皮舞
第3式：拉扯修臂
重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
整个动作都只用到上手臂的力量。
先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，交替进行。
第4式：旋转丰.胸
重点：丰.胸
做动作时只用上半身力量做旋转。 双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
跳肚皮舞时手臂僵硬通常有三个原因：
一、手臂肌肉和肩关节紧张;
二、没有配合呼吸，手臂的动作看起来很简单，但是如果没有呼吸的配合，只能显得干瘪、僵硬、没有生命力;
三、次数少，通常许多肚皮舞初学者都会把精力放在臀胯技巧上而直接忽视了手臂动作的练xi。
肚皮舞入门：
纵轴线条
纵轴线条指自尾椎至头顶这一部分的线条，这一部分线条与自身身高可以说没有直接的关系，即使是身高没有太大的优势，只要有意识地保持这一部分线条，依然能够给观赏者以修长、挺拔的视觉效果。在肚皮舞最初进入中国时，不少培训机构这样描述肚皮舞的
基本站姿：抬头、挺胸、展腹、翘臀，然而“展腹翘臀”这种错误的站立xi惯，使得人体因垂直力的丢失而分为两截，不能很好的利用来自地板的反作用力，更加用力地使用肌肉却依然感到力量不足，使得许多技巧性动作极限降至极低，而腹部凸出，塌腰翘臀，非此不能发力的姿态也令这位舞者艳俗有余而优雅不足，于是认为较健康的一种肚皮舞站姿应为：抬头，收下颚，肩胛骨与腹部收紧，尾椎垂直指向地面，膝盖微弯，保持弹性。
横轴线条
在舞蹈艺术中我们常常利用横轴线条来表现空间。而漂亮的横轴线条不仅须有肩胛骨强有力的内收与下压，同时需要胸部的扩展以及手臂意念的延伸相配合，无论是埃及风格或是部落风格都应如此。
学肚皮舞的好处：
肚皮舞培训能强化身体肌肉的运动，弥补身材的缺陷在肚皮舞培训的很多动作中，会集中使用身体的某一部位，而且肚皮舞是有氧运动，在运动时能向体内输入大量的氧气，同时伸缩全身的肌肉，所以它强化肌肉的效果非常好。这也是肚皮舞培训为何会成为受人追捧的健身运动的原因之一。
肚皮舞培训能塑造女性s型身材
我们都知道腹部、胸部、腰部、臀部的柔美曲线是性感女神的首要条件。在跳肚皮舞的过程中，胸部、腹部、臀部以及腰部周围的肌肉都会随节奏扭动，非常有利于这些部位减.肥以及肌肉的锻炼。而且肚皮舞是根据女性身体特性来设计的，所以只要经常练，就可以塑造出性感的s型身材。
石家庄温可馨国际肚皮舞·瑜伽学院
18533136666