在进行瑜伽体位练zi时，会有身体各关节，各肌肉群的拉伸、保持，扭转，反转等等，所以会造成一些酸痛感，这些都是正常现象，只有经历了痛的蜕变，你才会慢慢变好，但是哪些痛是可以忍受，哪些痛是不正常的呢？
课堂上我们会问老师，上次练zi之后，腿部、腰部都是疼的，老师会告诉我们，没事，多练练就好了，是的，有些疼痛是练zi稳定前必须经过的，可以通过呼吸来减轻这种疼痛，然后慢慢的克服它，这就是瑜伽带给人初期的反应。所以有的时候我们会忍耐，会坚持做下去。
瑜伽疼痛,瑜伽伤害
有的时候，我们忍着忍着，就再也坚持不下去了，就算坚持下去的，也会有种想法，我到底还应不应该坚持做下去，这种痛苦到底是不是正常的？为什么坚持了那么久，痛苦依旧没有消失？甚至有的人开始怀疑瑜伽到底能不能给身体带来健康？
其实，这些论述没有问题，瑜伽zi练更不会给我们带来痛苦，问题在于，我们没有分清正确的痛苦和错误的痛苦。因为在瑜伽中，并不是所有的痛苦都是正确的。
艾扬格老师曾说过：“正确的痛苦不但具有建设性，也令人兴奋、给人挑战；而错误的痛苦既有毁坏性，也会造成极度的痛楚。正确的痛苦是为了我们的成长，为了我们的身心转变。正确的 痛苦是一种逐渐的、延伸的、强化身体的感觉；而错误的痛苦常常已经远远超越了身体的现有能力。另外，如果你感到某种持续的痛苦，而且随着练zi不断加强，这 就可能是错误的痛苦。”
每一位伽的初学者首先要面对的问题都是疼痛，甚至有一定基础的xi练者在做某些体式也会有疼痛。但这里我们所谈的疼痛，是自己能够感知和可控的，而不是伤痛 。
我们应该认识到，瑜伽当中“正确的疼痛”是健康的疼痛，因为感到疼，肌肉、关节和脊柱才能得到良好的刺激，神经才能活跃起来，血液循环才能得到改进。
“错误的痛苦”有很多，可能发生在手腕、肩颈、肌肉等等。今天我们就通过讲述脊椎的伤痛来说明问题。
当你有头、颈、肩、胸、腰、腿的酸、麻、胀、痛时，表明你的脊椎已经出现问题了。
从医学上来讲，瑜伽确实可以帮助zhi疗颈椎、腰椎、脊椎等问题，但是如果你一直错误的练xi，会带来压迫这些器官，到头来无论你练xi多少年，你的这些疾bing依旧存在，而且还会越来越厉害。

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