太极拳作为一门由内及外、兼具修身养性与防身击技于一体的拳法，受到越来越多人的青睐。大家知道它有诸多好处，却不知它的动作要领也相当的多，若练得不对，不仅不会起到应有的好处，还会伤害身体。
膝盖疼是很多太极练习者尤其是初学者最容易遇到的问题。很多人说练太极伤膝盖，便是由此而来。到底是什么原因导致的呢？
（1）胯未放松
太极站桩，要求屈膝松胯。正确的姿势下，初学者们会有明显的大腿中部肌肉酸痛甚至发辣的感觉，这就说明大腿肌肉承受了我们大部分的身体重量，膝盖承力相对较少。
而当胯部没有放松的时候，大腿的受力部位会下移至膝盖上方的位置。这个时候，本该由大腿承受的重量被膝盖分去了，且又超出了膝盖能够承受的负荷，就很容易出现膝盖损伤的情况。
解决方法：胯部放松，不前卷，不后坐。如果实在找不到正确的感觉，可以找专业的太极教练帮忙调整。
（2）脚掌受力不均
太极的站立，是全脚掌均匀受力。脚底生根，踏实稳定。但是由于我们日常中走路、站立的习惯不同，容易出现脚后跟或脚外侧受力的现象。
另外在长时间站桩后，由于疲劳，身体会不自觉地改变受力位置，造成无意识的动作变型。
脚掌受力不均，身体不稳定，力的传导方式歪曲，膝盖承受的作用力也会变得很难控制，很容易形成损伤。
解决方法：a.调整身体角度，身体不后仰、不前倾，立身中正。
b.依据自己的身体情况选择练习时长，不要勉强支撑
（3）膝盖超过脚尖
“跪膝”是最常见的一种错误站姿，也是最伤膝盖的一种姿势。膝盖前跪会导致重心前移，上半身力量几乎全部压在膝盖附近，膝盖能够明显感觉到强烈的受力感。
解决方法：控制屈膝幅度，初期阶段不应过分追求蹲低，在确保膝盖不超过脚尖、各部位姿势标准、重心稳定的前提下，依据身体实际情况，逐步加深下蹲幅度。
临沂鲁南武术学校
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