热瑜伽,也称高温瑜伽或热力瑜伽。即是在38度-40度的高温环境做瑜伽。高温环境帮助身体深度伸展,能改善脊柱柔软度,直接刺激神经核肌肉系统,可以减轻体重。出汗可以帮助改善偏头 痛,腰背痛,使人感觉更年轻,延缓衰老。不过患有高血 压和心血管疾的人群不适合。 艾扬格瑜伽介绍(iyengar yoga)是由印度瑜伽大师艾杨格(b.k.s iyengar)创立和教授一种独特风格的瑜伽体系,瑜伽以艾扬格大师的名字命名,练体式由传统哈他瑜伽中来。艾扬格瑜伽非常注重人体正确的摆放,生理结构,骨胳肌肉的功能等,强调体位动作的精准,到位,讲究身心放空。艾杨格瑜伽的风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合,使用大量的辅助器具等进行练,如砖,带子,墙等。
3、热瑜珈(hot yoga ) 这是一种针对性较强的瑜珈练,由固定的26个姿势组成,在特定的温度(38度以上)下练的一种方式,对有排毒,需求的人群有帮助,身体特别僵硬的人在高温下练可以减少伤害。但热瑜珈要在专业的瑜珈师指导下练,身体虚弱等患者不宜。 4、流瑜珈 flow yoga,流行于西方,类似于力量瑜珈,但强度比力量瑜珈小,比哈达瑜珈大,介于哈达瑜珈和力量瑜珈之间,也可以说是两者结合,通过编排成一种流程,连贯组合了瑜珈姿势,适合初学者的提高级别,也可作为练力量瑜珈的准备。
环境要安静、平整,空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练瑜伽体式,而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练。
静心。练瑜伽,先要做到的就是要抛却心中的杂念,把脑子里各种想法都忘掉,一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的,而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想,是有引导的冥想。
量力而行。对于瑜伽,没有人敢说自己的动作是标准的,也没有人可以指责别人的动作是不标准的,不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同,做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限,不要强求自己做到哪一个点,尽自己的努力做到自己的极限点就可以了,时间久了,你就会做的越来越好。
在练习的时候,你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力,若感到有压力,就应该立即停止。
练习结束后,要做放松。放松方法和开始的静心方法是一样的,要让大脑、身体的每一个部位都全面放松。