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美俪阿萨娜瑜伽体式教学_促消化瑜伽体式_单手弓式（半弓式）
标签：瑜伽体式 半弓式 促进消化 扩展胸部 单手弓式
美俪阿萨娜瑜伽体式教学_促消化瑜伽体式_单手弓式（半弓式）意识集中：当手臂拉着一条腿向上伸展时，意识集中在依旧与地面贴合的髋部上。
□美俪阿萨娜瑜伽体式教学_促消化瑜伽体式_单手弓式（半弓式）练习次数: 1次
□美俪阿萨娜瑜伽体式教学_促消化瑜伽体式_单手弓式（半弓式）难度系数: 2.5
美俪阿萨娜瑜伽体式教学_促消化瑜伽体式_单手弓式（半弓式）呼吸要点：
整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。
美俪阿萨娜瑜伽体式教学_促消化瑜伽体式_单手弓式（半弓式）体式介绍：
单手弓式，也叫“简化弓式”，“半弓式”，是弓式的简易练习法。练习时，单手握住另一侧脚踝，手臂似弓弦，腿部似弓背，形如张弓，因此而得名。
美俪阿萨娜瑜伽体式教学_促消化瑜伽体式_单手弓式（半弓式）体式功效：
●使脊椎更柔韧，扩展胸部，减轻呼吸道的不适，活跃神经系统。
●矫正肩部，活动腰背，美化腰部线条，让你拥有更健美的体态。
●an摩腹内器官，刺激肾脏，调和胰脏，促进消化，洁净血液，调节生理期。
美俪阿萨娜瑜伽体式教学_促消化瑜伽体式_单手弓式（半弓式）注意事项：
练习过程中，尽量保持呼吸稳定，以帮助动作完成。刚开始练习时，也许很难将大腿抬离地面，但只要坚持不懈地练习将脚向后抬升的动作，总有一天你的大腿会抬离地面。