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如何成功的掌控自己的体重，你需要“引进”以下生活方式！
1.适当减低膳食热量。摄入热量低【官方微信qm】于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。
2.用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。
3.在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等；茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。
4.优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。
5.逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品，如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。
6.补充各种维生素。不边看电视边吃东西。不饮酒。
夏天最好的减fei方法？减fei？瘦身？这个一年四季都被女人挂在嘴边的话题，随着夏天的到来又被炒的热火朝天。那么这个夏天又有哪些减fei的方法适合你呢？早睡早起
一个人只有保证良好的睡眠时间，【官方微信qm】才能有更多的精力，去做其他的事情，只要你晚上早点睡觉，早上早点起床，那么你就有多余的时间用来锻炼身体，增强体质，对减fei是很有帮助的。夏天天亮得很早，清晨要抓紧时间散步、跑步、骑车或打网球。运动的最佳时间是早上9时之前和太阳落山之后。2
多饮水
天气凉爽时，你的身体每天需要7杯至8杯水。而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯。但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。知道吗？一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量。你若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品。夏天，在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。夏天喝水，不要用饮料、咖啡等来代替，可以用一些水果来代替饮料，水果里面含有丰富的维生素c，刚刚好补充你所需要的水分，这是对于减fei者来说是适中3
饮食清淡
你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果【官方微信qm】和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其他食物的需要。不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。最好是多吃些清淡的东西，尽量减少吃那些煎炸、高热量的食物，多吃粥、美容汤等等。少吃多餐
对于减fei者来说，幸运的是夏季减fei，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想减fei，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到夏【官方微信qm】季减fei的作用。