在健身房或者家里都可以锻炼：靠墙站立这里说的靠墙站立不仅仅是靠墙站着就是，需要踮起脚跟，脚尖着地，yi定要站直，同时臀部收紧，紧靠在墙上，这样会让你下身绷直，把肉都集中起来，而不是松弛地长在身上哦!这种姿势要坚持10~20分钟，每晚yi次，可以根据自己体力适量而行。通过这yi系列动作，你会感觉到肌肉有酸疼的感觉，还可以在头上顶yi本书哦，这样还可以减减双下巴，塑造完美气质，坚持下去，就可以看见成效哦!
健身培训
目前国内百分之90以上的健身房都在招聘健身教练，经过专业培训，持有国家健身教练职业资格证书的健身教练成为抢手货。作为yi名健身教练我们要非常的清楚自己的职责，会员使我们的客户，在帮助会员正确锻炼的同时，健身教练是为了帮助会员在zui短的时间获得zui快的效果，如果作为yi名健身教练你根本没有专业知识，就是只是为了销售课程赚取短暂的费用，会员交了费用根本不能从你那里获得什么改变
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抬腿在健身房的练功毯上，双膝着地，双手支撑着地，身体与地面平行，然后举起yi条腿，保持笔直向上抬，要yi直与地面保持平行，能抬多高抬多高，yi定要尽力而为，不要偷懒也不要急于求成，如果身体比较僵硬，要在私人健身教练培训机构指导下进行，呼吸要平缓，不要过于急促。这样抬起五秒后放下，然后这样连续5—10次(酌情而定)动作后，换另yi只脚。这种姿势可以防止臀部下垂，提高臀部曲线，让你拥有完美的小翘臀。
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私人教练在中国的发展刚刚起步，再加上不少私人教练本身的知识储备不足，专业化水平不够等等，这个群体还得不到应有的重视，其效用还没有充分发挥出来。爱康健身器材为健身房提供了专业的高端客户vip快su健身课程，为俱乐部带来新的利润增长点，低投入高回报，也适合私教工作室。私人教练需要拥有雄厚的体适能知识，要对不同类型的知识有yi定程度的了解，除了基础的人体解剖、运动生理及训练动作之外，对yi学、营养及运动损伤也应有yi定的了解。