这样不仅可以消除疲劳，而且可以防止腰肌劳损、等症。洗衣机开动时，可将腰背轻轻倚靠上去，让身体与洗衣机yi起产生"共振"1分钟，可放松全身肌肉，使之得到"小憩"。在家看电视时，可把鞋脱掉，脚放在可口可乐瓶子上来回搓动，这种瓶子的棱形边纹对脚有特殊的作用，能松弛足部，增进血液循环。闲暇时，利用1分钟时间静立不动，弯腰向下，上身轻松地垂向地面，保持此状数秒钟，然后慢慢起身，让脊yi节yi节地直伸，可使面色红润，免除下背部受压。
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水果和蔬菜：蔬菜和水果是既能给你饱腹感，又无脂肪和低热量的zui佳食物，它们还能提供丰富的维生素和膳食纤维。推荐：芹菜、菠萝、草莓。坚果：坚果是蛋白质的“仓库”，能使你的饱腹感保持得更长，吃两三粒就能避免肚子发出令你脸红的咕咕声。而且，坚果含有的脂肪是好脂肪(不饱和脂肪酸)。但是，坚果含的热量很高，所以yi次不要吃得太多，yi把就足够了。推荐：花生、腰果、开心果。
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能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。健身学院教你抗衰老的练习方法-力量训练能改变基因的表达方式-人们无法改变自己的基因这yi定论只在部分程度上正确。虽然老年人无法改变基因的构成方式，但他们改变某些基因的表达方式，这就是基因的外成性。力量训练就是达到这个目标的zui佳办法之yi。研究显示：仅仅进行26周的抗阻力锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。
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再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10-15次，调整呼吸休息。注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。说完以上分类标准，私人健身教练培训机构接着向大家介绍零食按照种类，可以分为以下几类：全麦食品：全麦食品含有复合碳水丰富的膳食纤维，这些物质只要吃少量就能为你迅速提供能量而且能保持较长的时间。推荐：低脂全麦面包、全麦饼干、黑麦碾成的薄脆饼。