侧板式变式
这样的一个简单的动作，练习下来以后，首先就可以锻炼到腰部，就可以锻炼脊椎，又可以帮助腰部瘦下来。这一个动作可以充分的锻炼到大腿上面的肌肉，让大腿上面的热量得到充分的燃烧，因此坚持练习这个动作，十天左右，我们就可以感受到自己的大腿已经变得很细小了。
桥式变式
1.身体双脚停止向前伸直，双手放在身体两侧。
2.身体仰卧在地面上，呼吸保持平衡。
3.将两只脚慢慢的向后收回，让自己的小腿与大腿呈90度状态。
4.用双手慢慢的移至身体后方，用力撑住身体，上半身离开地面。
肩倒立变式
1.身体双手平放身体两侧，身体仰卧在地面上。
2.双脚慢慢向上举高，腰部稍微用力帮助双腿倒立起来。
3.双腿一直往上，帮助身体保持平衡状态。
4.腰部用力帮助，肩部以上的部位倒立起来。
简易鸽式1.身体坐立在地面上，双腿向前伸直，双脚在身前并立。
2.将左腿慢慢的向后收回，放在右大腿根部，将右腿向后伸直。
3.右脚膝盖弯曲，脚尖向上方。
4.双手从身体两侧慢慢的向后伸展，用指尖抓住，右脚脚尖。
5.身体用力，帮助身体向后挺立头部向上。
今天我们练习的这几个动作，都具有一定的难度，但是练习起来的效果很好，尤其是对于新手来说，坚持练习十天左右以后的效果是最好的，不论你是想要瘦.身还是想要锻炼身体，这一系列的动作都是值得你所拥有的。
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