哑铃直立划船目标部位：肩部立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。练习效果：这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量。肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。
哑铃肩上推举
目标部位：肩部、上胸部
坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。
练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌，辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你为自己的瘦削发愁，就多练这个动作吧。为了取得更好的效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。
哑铃是肌肉力量锻炼中***重要、***fang便、***常用的健身器械。经常更换哑铃动作，能更加quan面的ji活各个部位的肌肉。让肌肉得到quan面发展。
青岛瑞大体育用品有限公司是经营体育运动用品的专业公司，主要产品有全包胶哑铃，六角哑铃，电镀哑铃，全胶杠铃片、高弹片，crossfit用品，an摩康复产品等多个系列。
   产品设计开发在提高产品性能的前提下，根据现代人的健身理念和需求，不断改善产品的外观，提高使用者的感官体验，身心更加愉悦。产品质量是我们企业发展的宗旨，期待我们的产品，可以走进您们的生活。

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