要进行经常体育活动，尤其是有氧训练活动;每个部位从3-5个有效的动作中，选择2-3个进行训练;把腹部训练放在每次训练的开始;在*一个月每次训练包括全身各部位，以后再采用分化训练;训练目标是要提高新陈代谢率，减缩脂肪;经常更换些新的和不同的训练动作。有氧训练是关键的组成部分。有氧训练采用轻松的快步走，健身车，登山机，或跑步机上快走步，避免膝关节受压力有氧训练每周3-5次，不少于3次，每次有氧训练的心率要求达到规定的最高的安全心跳范围在20分钟，不包括暖身和放松活动各5分钟(220-年龄，在乘以0.6和0.8来记算安全的心率)。
北京健美教练培训
为了充分训练肱二头肌，你可以尽量地外旋手腕，这样意味着你手旋转掌心向上或者旋得更多一点。这样在你做哑铃弯举的时候会更好一些的。你可能也没想过简单滴旋转一下手腕，能够给弯举带来多大的变化。毕竟，肱二头肌是一个让肘部屈伸的肌肉，是吗？当然，不过这块肌肉也会帮助你旋转（此处指的是外旋）手腕。所以，当你弯举到顶峰收缩的位置的时候，除了尽力弯举肱二头肌，同时还要让手腕拿着哑铃外旋。如果没有那个额外的旋转，你可能会发现你不能够通过训练产生那么多紧张感和肌肉的孤立。
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在训练腹外斜肌的时候，我们在全能私人健身教练课程中的建议采用比通常增肌训练的次数范围之外的训练次数。也就是说，不是采用通常的8-12次，而要采用5次或者20次训练，分辨针对力量训练或者肌肉耐力训练。