瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。练瑜伽步骤/方法：瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。
入门瑜伽基本动作教程：提臀美背，「蝴蝶体式」俯身卧姿，慢慢将头部、双臂、双腿同时尽可能向上抬高，整个背部和臀部用力夹住。注意力放在压住床面的内脏部位并保持5～10个深呼吸。有效紧致背部的肌肉还能消除驼背!全力对抗老化，「上犬式」双手放在胸部两侧，从这个状态开始将上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到舒服的位置时停住保持5～10个呼吸。背脊的柔韧性对于保持年轻度和柔软度，从而增进全身的健康很有效果。经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效目的。瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。女性长期做瑜伽操，通过双手的动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
艾扬格瑜伽
国际瑜伽日来源设立6.21国际瑜伽日的决议草案由印度提出，受到175个成员国支持。该提议zui初由印度z理纳伦德拉·莫迪在第69届联he国大会上提出，他说：“今天，我要强调的是，瑜伽是我们古老传统的宝贵礼物。瑜伽体现了心灵和身体的统yi、思想与行dong的统yi……这种zheng体方法有益于我们的健康和福祉。瑜伽不仅仅是锻炼;它是yi种发现自己、世界与自然三者he为yi体的方式。练瑜伽对心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。练瑜伽增加抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如各种严重症状。改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。
瑜伽入门基本动作：前屈式(手触脚式)，做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。试收缩腹部，大量地呼气。益处：有助于消除或预防胃部或腹部不舒服感，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。