舞者可以这样去锻炼脖子
1.把两个手（手掌对着耳朵）分别放在耳朵和肩膀中间的位置，然后用耳朵去找手的感觉，这样反复练xi就能找到感觉了，睡觉的时候在枕头上做也是可以的。
2.找一个墙角,直角型的,然后把两个肩膀卡在直角中间,身体动不了的同时,尝试着在水平面动脖子用耳朵找墙的感觉,眼睛同时配合,多练几次,就找到感觉了。
3.多锻炼颈椎的柔韧度 ，方法是：脖子和肩膀的交接处持平保持不动，动的只有脖颈。或者把后背贴在墙上或高背的椅子上，保证让肩部不动，然后把头摆正动脖子，练几次就会了，然后再试着后背不靠练练。初练时肩下垂，但别紧张，要放松，然后动脖子，慢慢坚持就会了。
4.还有一种就是，两手交叉搭住肩膀，用力压住肩膀不能动，然后把头摆正动脖子，颈勃不要绷得太紧，这样就可以慢慢地练xi了。
试试用脑子练舞。等人的时候，休息的时候，你都可以把课上学过的动作在脑子里过一遍。多在脑子里回忆，就会将这些动作熟记于心，即使你并不曾实际练过，也能保证你在下一课跟上进度，不会因为忘记动作而忙手忙脚。此外，建议你还可以用脑子琢磨这些舞蹈动作的感觉。
用手练舞：动动笔头写心得
脚懒、腿懒的时候，别让你的手也懒了，zui好是动动笔，写写上课笔记，学舞心得，练舞感受。整理思路的同时，你的脑子已经在练舞了。很多平时听了就忘或者并没有消化的知识，往往就在你思考和 整理的过程中，得以回忆再现、豁然开朗。把这些要点都清楚而有条理地记下来，才能说明你对课程真正地理解和领悟。
用嘴练舞：交流也能取得真经
和别人聊天也是一种练舞的方式。大家跟不同的老师上课，聚到一起聊一聊，就可博采众长，达到触类旁通的效果。即便跟同一个老师上课，很可能别人说到的东西正好是你没注意到的。感觉迷茫困惑的时候，不妨多问问别人对你舞蹈的看法。很可能简单的几个字就能令你茅塞顿开。 但要切记，想把广场舞跳好，实练为主，才能切实提高舞艺。
对于跳舞的人来说，脚部皮肤的磨破和水泡很正常，平时做好脚部的清洁工作，防止细菌感染。跳拉丁舞的人由于经常需要脚尖内侧滑着地面走，大脚趾内侧得指甲很容易磨劈，如果这种状况比较严重时，在每次跳舞前用创可贴将大脚趾指甲内侧贴上，减少和地面的直接摩擦，并且做好清洁。
绷脚是拉丁舞最基本的形态，同时加上重心和位移，脚背很容易抽筋或者拉伤，如果感觉不适，就地给自己做一下脚部an摩，双手压按脚背和脚底，在感觉不舒服的位置多按压几次。
踝关节扭伤、gu折
脚踝是极不稳定的关节，可在拉丁舞中要承担很重的压力，扭伤时采用冰敷，而不应热敷或者an摩，这样可能会造成错位或者软组织错位的放大。严重时需要采用绷带或者夹板固定，然后及时就医。

---

优体国际健身学院
400 0351 208