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脊椎侧弯(scoliosis)的原因有哪些?先天性结构缺陷、遗传因素、长期姿态不良、是非脚、书包长期侧背、都可能会发生。根据研究报告表示，女性及青少年较常发生，原因可能是女性的韧带及肌肉系同一般而言较男性弱及书包的重量之故。  　　三角伸展式(左侧) 　　如果你有胸椎右侧弯或胸腰椎右侧弯，取一把折叠椅，放在距左脚约一臂的位置上，伸展左侧，将左手放在椅背上，将脊椎向上向远伸长，伸展左侧腰部，将右手放在右侧肋上向下按，帮助脊柱恢复正中的位置，也可将右手放在腰部感受呼吸，或伸展右臂向上，手掌向前。 　　如果你有腰椎左侧弯或双侧弯，在下背部会有一个向后的突出。要调整这个突起，需顺时针旋转左腰和背的下部区域，右脚外侧固定在地板上，伸展右侧下背部和髓部的区域。
一.宽距深蹲式
a.双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。
b.双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。
c.重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。
二.扩展宽蹲式
a.放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。
b.放松头部，保持五个呼吸。
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