恒大绿洲怎么成为瑜伽教练，学瑜伽教练去哪，零基础学瑜伽教练

2018/11/20 1:20:02发布79次查看

三角转动式
做法：
1.自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
注：两侧保持的时间应一致。
功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。

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