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太极拳养生四大理念
太极拳养生要求心静体松，练习者要静心修炼，在练习中要保持立身中正，身体不偏不倚，这样才能达到养生功效。一是“发之于心”拳由心生，一切动作都源于心，心要“静”，由“静”生“动”，是自然的动。心如果不静，意就不专，乱七八糟，动作效果就打折扣。太极拳是心象的外化，拳法与人的修炼行同提高。练到一定层次，拳如其人，人也从练拳中获得心性的提高。二是“达之于神”练的效果是鼓荡起神气，神气充足，精神一充足，人体就圆活自然了，就像皮球，运转起来阻力就小。在拳论中说就是“精神能提得起，则无迟重之虑”，内固了精神，才能外示安逸。随着练拳的深入，精神也愈加饱满，境界也愈加高远。练习太极拳不仅是个健身过程，也是对自己一种提升过程，通过修炼太极拳可以提高自己的认知观。三是“行之于意”意无涯，只有拳意相通，才能做到无障碍穿行在自由空间中，练拳成了一种翱翔。怎么做到流畅地运行?是运意，你感觉不到动作的阻力，用意不用力。用意导气，意气相生，动作相随，动作是辅助的作用。四是“想之于念”念的是什么?是要领，每招每式符合规律，不能有散漫懈怠。随时检查内外要领是否走样了，随时调整。不动则已，动即是法。太极拳对当今世人有很高的养生价值，修炼太极拳可以预防多种疾病，例如心脑血管疾病，心脏毛病等。
学任何东西都一样，聪明人掌握规律，一般人学姿势。学练太极拳，掌握规律非常重要，否则容易陷入迷魂阵。
（一）掌握规律：
1、中正安舒，八面支撑。
2、运劲如抽丝，迈步如猫行。
3、运劲要有折叠，进退要有换。进步必跟，退步必撤。
4、腰为旗杆，手为旗帜。
5、其根在脚，主宰于腰，形于手指。
（二）主要问题：
1、概念：搂膝拗步（掌），是太极拳标志性的动作，最具有代表性。我们平时往往是搂腰，因裆打不开。一动无有不动，一静无有不静，上下相随，协调，右脚左手称“拗步”。手足到位，腰为轴，手为车轮。
2、动作要领：接手挥琵琶式。
（1）先旋腰右，再打开手（肩肘手）成前后平衡状。
（2）重心下沉出左胯膝足，左脚跟落地。
（3）腰从右后方向左前方旋沉肩、肘、手，随腰落成搂膝拗步掌。
3、定型：左弓步状、左手指第二关节与左膝尖平、跟膝于左边一拳远，右手与胸部同高向前一掌。
4、要领：腰要旋，并带动肩肘手；腰要沉，用上肢下沉于两腿根上（胯）使腿根处向两边胀开。前7后3为标准（矛盾桩称歇步，前3后7）。
（三）太极拳的三个阶段：
一步功夫铁牛耕地，二步功夫如履薄冰，三步功夫行云流水。
铁牛耕地，是基础功，目的达到扎实的腿功，练出的劲有弹性。24、40、42、、48、85式等根据传统套路结合所谓陈吴武孙四家精华编制而成，以杨式传统套路为主。
（ 四）学习过程：
1、推手：减掉了单推，直接进入双推（四正推手），掤捋挤按，达到浑圆的弹簧劲（掤）即向外撑的劲。
2、做好开合、劲的均匀，最难匀，特别是弯处断续。合（收）时，百会、会阴上下一条线；开（出）时，中轴线变粗，向外膨胀。
3、传统的练法，从推开始（3年）——对拔（3年）——浑圆（3年）——虚无（1年），太极10年不出门。实际上方法恰当，直接进入浑圆阶段，不需要3年，进入虚无阶段。
4、每个人起步有高低，不要一下子期望过高，只与自己比、与最接近的人去比较。
5、求实态度，不唯名人唯真理，太极拳不在架式在气势，不求形骸似，但求神意足。
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