瑜伽初学者的选择http://www.yyyoga.cn
练习初级瑜伽的好处： 第1，它可以消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，从而达到消除紧张，放松身心，缓解紧张，消除压力，很多有失眠和忧郁症的人也通过练习瑜伽而zui终康复的。 第2，修心养性，瑜伽倡导的是一种健康的生活态度，学习它你也自然会慢慢把改善你的生活习惯，把坏的生活习惯去掉，而养成更多好的生活习惯，让不自信的你慢慢地也充满自信起来。 第3，调理生理，身体系统中由若干部分组成，瑜伽强调身体是一个大系统，要从整体出发，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法的学习，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。还有瑜伽练习利用呼吸时腹部和腹部的波浪动运动来压迫放松按.摩，从而改善消化系统和呼吸系统，调理好你的身体。 第4，另外，练习瑜伽还有特别的功法，它对肥胖、焦虑、失眠和甚至一些疾bing等都有特别的疗效。
瑜伽初学者的选择
精神的呼吸（ujjayi pranayamaⅱ） 可采用任何瑜伽坐姿或山立式来进行练习。 注意事项：整个面部肌肉都应该放松。用胸式呼吸来完成，呼气时间是吸气时间的2倍。当加入屏息练习后，呼吸节律为吸1，屏2，呼2。 方法： 1、闭合嘴巴，收缩喉头，关闭部分声门，用双鼻孔慢慢吸气，同时收腹，肋骨向两侧扩张。做的正确时，会听到像“萨”的声音。2、仍然闭合嘴巴，收缩喉头，关闭部分声门，用双鼻孔慢慢呼气，同时腹肌收紧，直至肺中气体排空，肋骨架回落。做的正确时，会听到像“哈”的声音。 3、开始练习之初，只能重复3次，以后每周增加两次。直到加至十五次。 优点： 加强循环和神经系统功能，稳定高/低血压，促进内分泌腺体（尤其是甲状腺）的活动，改善消化和同化作用，防止肺部感染，对失眠和神经紧张患者有益。
优艺瑜伽
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