一：坐姿侧展式练xi步骤：
1。按基本坐姿；
2。向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中；
3。向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中；
4。 每侧重复3次。
练xi重点
闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸
功 效：
1.消除腰两侧多余脂肪；
2.脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，常练xi此姿势，能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛；
3.加强腿部肌肉的弹性，减少大腿部位多余脂肪；
4.加强身体的平衡感。
二：直角式动作分解：
站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。
呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。
吸气并恢复直立姿势，呼气还原手臂，回站立姿势，放松后，可再次重复去做。
恢复直立姿势，两眼也一直注视十指相交的两手。
功效：
有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂，加强并放松双腿的肌肉。它也是消除紧张的好姿势，经常去做可以使身体变得越来越轻盈。
石家庄温可馨国际肚皮舞·瑜伽学院
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