早餐是我们一日三餐最主要的中心点，所以对于想减肥的mm来说早晨更是非常重要的，并不是说不吃就可以达到减肥的效果，相反的会导致适得其反。
早上的时候我们要必须保证自己的营养能量充足，只有这样才能保证我们身体最基本的营养需求，然后下一步才可以成功的减肥，而燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋也含有丰富的蛋白质。
一日三餐食谱法：午餐
午餐和早餐一样也是非常重要的，午餐在一天当中是起着承上启下的作用，因为营养需求的搭配也是不可忽视的一部分，也就是说它的作用是非常大的，所以说午餐我们必须要吃饱。
也要吃的好，多吃一些高能量、多纤维的食物，只有这样才能保证我们身体的营养， 蔬果菜提供氧化素。维生素c、e含量，能降低心血管疾病、肥胖症发病几率，
谷薯类里含有碳水化合物，偶尔用谷薯类代替米饭能够为你提供足够的能量。
一日三餐食谱法：晚餐
晚餐相对于早餐和午餐来说并不是那么重要，但我们是也必须要保证身体最基本的供给，所以可以选者一些清淡，低纤维食物，因为一般晚餐过后我们的运动量都非常少。
粥和汤是最营养丰富的，在晚间九点之前喝点绿茶，可以防饥饿的同时还提升了基础代谢的作用，或者可以用水果代替晚餐喔
饭后多久可以运动？在2个小时后进行剧烈运动
饭后进行的运动，应当以静坐、或者简单的家务活为主，千万不可进行剧烈运动。饭后直接跑步或者运动是不可取的，会给肠胃带来刺激，引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。同时，吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动，身体肌肉也需要大量血液来参与，血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不好，也影响运动效果。
饭后不能马上进行剧烈运动
运动需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是消化，肠胃运动的高峰时期，如果饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，直接的体现就是肚子胀痛。
久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。比如常见的胃不舒服、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着自己的身体一辈子，餐餐都需要谨慎饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
1，少吃勤吃。每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。 2，吃主餐前喝汤。在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。
3，多食用全麦面包。它的饱腹速度是其它面包的5.5倍。
4，吃足量的肉。专家分析称，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重。
5，吃胡萝卜。爱尔兰研究者指出，生胡萝卜抵抗肌饿的效果比煮熟胡萝卜更显著。
6，多吃蔬菜。以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性，其卡路里摄入量比其他人少12%，而且无需节食。
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