动作要求
现在你已经知道该怎么做悬垂直举腿了。抓住禅唾头顶的横杆，要保证身体悬垂时双脚依然离地。双手大致与肩同宽，双肩收紧。这是该动作的起始姿势（图81） 。
平缓地举起双腿，直到它们与地面平行，女士训练器材，此过程至少要持续 2秒钟。举腿时呼气，尽量将所有气体都呼出肺部，使腹部完全收紧。这是该动作的结束姿势（图 82）。暂停一下，健身房女士训练器材，然后反向运动，回到起始姿势，这一过程至少也要持续 2秒钟，在此过程中吸气。即使在起始姿势中腹部也要收紧，两腿始终锁定，整个运动过程中只用肌肉控制，不要用惯性。
悬垂直举腿
为了便于了解自己身体各部位肌肉发展情况，室内健身器女士训练器材，
最好在锻炼前把自己的健康情况记录下来，而且还应把身体各部位度量记录下来。这样经过一个时期，中国女士训练器材，再来测量，便可以有所比较了。
跟自己比较还有一红好处，就是不会因见到别人进步比自己快而灰心，也不会因见到别人进步比自己慢而放松锻炼，这就起了自我鞭策的作用。稳步前进
很多初练健身运动的同志，首先提出的问题就是练多少时间肌肉才能发达起来，或者当看到一个肌肉发达的健美者时，往往想在极短期间内，甚至花很少的气力就能把身体练得和他一样。由于操之过急，很可能训练过度，造成过度疲劳，甚至产生运动创伤。
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